Увеличение массы мышечной массы быстро включает в себя комбинацию до- и после тренировки и эффективные тренировки по силовой тренировке. GNC создала линейку продуктов, дополняющих ваши тренировки и помогающие вам наращивать мышцы. Креатин - это органическая кислота, которая вырабатывается естественным образом у животных и помогает подавать энергию мышцам, отмечает Центр здоровья Маккинли в Университете штата Иллинойс в Урбана-Шампейн. Принимая креатин моногидрат перед тренировками помогает наращивать мышцы и улучшать спортивные результаты. Сывороточный белок содержится в коровьем молоке и является самой быстропоглощающей формой белка, которая помогает поддерживать и наращивать мышцы, согласно MayoClinic.com. Потребление сывороточного протеина после тренировки помогает в восстановлении и восстановлении мышц. Сочетание GNC креатина и сывороточных белковых добавок с интенсивными тренировками тренировки силы поможет вам быстро наращивать мышечную массу.
Шаг 1
Смешайте одну кучу чайной ложки моногидрата креатина GNC с водой один раз в день перед тренировками.
Шаг 2
Смешайте GNC Creatine Monyhydrate с любимым соком или спортивным напитком, чтобы добавить аромат.
Шаг 3
Вовлекайте тренировки по силовому тренированию четыре дня в неделю, чтобы стимулировать рост мышц. Поезд против групп мышц в одной и той же тренировке. Рабочие ноги в понедельник, сундук и спина во вторник, ноги в четверг, а руки и абс в пятницу. Включите сложные упражнения, которые одновременно работают с несколькими группами мышц, например, подтягивания, выпадения, отжимания, приседания, накладные плечевые пресса, трицепсовые провалы и сидячие места. Выполните каждое упражнение для четырех наборов из 12 повторений. Поднимитесь с умеренно тяжелым сопротивлением, поэтому последние несколько повторений каждого комплекта являются сложной задачей.
Шаг 4
Смешайте один кучу совок из сывороточного белка GNC с 8 унциями. воды в блендере или шейкер белка. Выпивайте сывороточный белок сразу после тренировки. Потребляйте до трех порций в день.
Шаг 5
Выпейте протеин сыворотки между приемами пищи, чтобы постоянно питать мышцы и помогать в восстановлении мышц, что способствует росту.
Советы
- Получите адекватный отдых, чтобы мышцы могли восстанавливаться каждый день. Возьмите хотя бы один выходной день с тренировки в неделю. Больше не всегда лучше.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки с креатином и сывороточным белком.
