Размягчение стула облегчит боль и дискомфорт от запоров. Когда человек становится запорным, ее табуретки тяжелы, что затрудняет их и болезненность. Некоторые твердые стула могут оставаться в ректальном хранилище, что усиливает дискомфорт. У большинства здоровых людей есть испражнения между три раза в день и три раза в неделю. Когда человек становится запорным, может потребоваться смягчение стула.
волокно
Увеличение количества клетчатки в рационе может внести большой вклад в смягчение стула. Основная проблема, которая часто вызывает запор и твердый стул, - это значительная нехватка клетчатки в рационе. Согласно FamilyDoctor.com, употребление большего количества клетчатки является одним из ключевых факторов лечения запора. Волокно действует, увеличивая объем стула, помогая кишечнику более эффективно перемещать его; и удерживая больше воды внутри стула, делая его мягче и легче проходить.
FamilyDoctor.com рекомендует есть по крайней мере 2 чашки фруктов и 2? чашки овощей в день. Диетическое волокно можно добавлять через потребление зерновых злаков, цельнозерновых хлебов, коричневого риса, сухофруктов и бобов. Мужчины и женщины должны получать от 20 до 35 граммов клетчатки каждый день для формирования мягкого и громоздкого стула. Фактическое количество необходимого волокна будет отличаться в зависимости от требований пищеварительного тракта человека.
жидкость
Согласно данным Национального информационно-координационного центра по борьбе с расстройствами пищеварения, жидкости очень мало влияют на формирование массы в стуле. Это отходы от пищевых продуктов, которые производят твердые вещества, найденные в стуле. Однако употребление большого количества жидкости очень важно, потому что даже умеренное обезвоживание может вызвать тяжелый стул. В попытке обратить вспять эффект обезвоживания организм сохраняет воду, удаляя ее из твердых отходов, когда стул проходит через кишечник. Это заставляет стул становиться все труднее. Человек, испытывающий твердый стул, должен ежедневно пить по 10 унций стаканов воды и избегать жидкостей, содержащих кофеин или алкоголь.
Упражнение
Во время движения от желудка к анусу пищевые продукты метаболизируются и вода удаляется. Чем дольше стул остается в тонком кишечнике и толстом кишечнике, тем больше удаляется вода. По словам врачей клиники Майо, регулярная физическая активность поможет стимулировать стенокардию стенки кишечника и уменьшить время, в течение которого стул остается в кишечнике. Пищеварение может быть улучшено всего за 20-30 минут каждый день от легкой до умеренной активности, такой как ходьба, бег, садоводство и гребля.
Время
Жесткий стул - проблема, с которой сталкиваются как взрослые, так и дети, которые не занимают достаточно времени в ванной, чтобы расслабиться и полностью эвакуировать их кишечник. По словам врачей в клинике Майо, люди должны отложить достаточное количество времени, чтобы расслабиться в ванной комнате без проблем. Не обращая внимания на стремление к движению кишечника, люди могут увеличить количество воды, которая удаляется из табурета, и затруднить ее передачу. Проводите около 15 минут, в то же время каждый день расслабляйтесь в туалете, чтобы создать привычку кишечника, которая уменьшает потребность в любом лекарстве.
