Упражнение является ключевым компонентом для снижения веса, но решить, сколько упражнений может быть сложнее. Продолжительность тренировки и частота могут изменить вашу диету. Максимизация преимуществ ваших тренировок может помочь вам сжигать больше калорий, улучшать вашу физическую форму и тонизировать мышцы. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать энергичную программу упражнений, предназначенную для поддержки потери веса.
Типы
Упражнения для похудения должны включать как сердечно-сосудистые тренировки, так и силовые тренировки. Аэробные упражнения сжигают калории, независимо от того, выбираете ли вы ходьбу, бег трусцой или пользуетесь сердечно-сосудистыми машинами в спортзале. Более жесткие и длительные тренировки сжигают больше калорий. По данным MedlinePlus, силовая тренировка, например, подъем веса, увеличивает мышечную массу и силу и тонизирует ваше тело.
Период времени
Все взрослые должны проводить как минимум два с половиной часа в неделю, занимаясь аэробными упражнениями, и каждую неделю проводят по меньшей мере две силовые тренировки, сообщает MedlinePlus. Это минимальные рекомендации Департамента здравоохранения и социальных служб Соединенных Штатов. Увеличьте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы поддержать потерю веса, предлагает MayoClinic.com Американский колледж спортивной медицины и Американская ассоциация сердца рекомендуют от 60 до 90 минут упражнений в большинстве дней в неделю.
функция
Упражнение ожоги калорий и будет поддерживать потерю веса и хорошее общее состояние здоровья. Калории, сжигаемые в результате физических упражнений, могут различаться в зависимости от ваших тренировок, веса и уровня пригодности. Согласно «Упражнению Джейн Э. Броуди = потеря веса, кроме случаев, когда это не так», опубликованном в New York Times, чем сложнее и дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы будете гореть. Держите ваши тренировки сложными и максимально использовать время тренировки, изменяя действия или выбирая схему или интервальную тренировку.
Выгоды
Если вы не будете тренироваться, вы потеряете мышцы и жир, по словам Ральфа Ла Форге, управляющего директора Медицинского центра Университета Герцога Герцога Липида и Программы обучения детей. Потеря мышц снизит общее количество калорий, которые вы сжигаете, когда вы идете в свой день, поэтому поддержание мышечной массы является ключевым фактором потери веса и поддержания его. Увеличение мышечной массы может улучшить ваш основной обмен или BMR.
Предупреждение
Только физические упражнения не могут привести к потере веса. Исследование, проведенное д-ром Тимоти-Бич, председателем мудрости здоровья в Университете штата Луизиана, опубликованным в журнале «Публичная библиотека науки Один», предполагает, что многие люди компенсируют физические нагрузки дополнительным потреблением пищи и калорий. Учет калорий в вашем спорте после тренировки выпивайте или перекусите и избегайте увеличения общей массы калорий, чтобы получить максимальную пользу от потери веса.
