Подсчет калорий - один из способов потери веса. Однако трудно точно знать, сколько калорий вы сжигаете, делая определенную деятельность. Количество калорий, которые вы сжигаете, выполняет тяги зависит от многих факторов, включая тип тяги, ваш вес, ваш метаболизм и интенсивность вашей тренировки.
Тип тяги
Тип тяги, который вы делаете, частично определит, сколько калорий вы сжигаете. Прямолинейная тяга представляет собой одноцелевое упражнение; вы двигаетесь в тазобедренном суставе. Стандартная тяга представляет собой многоцелевое упражнение; вы двигаетесь в суставах бедра и колена. Поскольку вы используете больше групп мышц во время стандартной тяги, вы можете использовать больший вес. Подъем большего веса и использование большего количества групп мышц означают, что вы сжигаете больше калорий, выполняя стандартную тягу, чем тяга с прямой ногой.
Вес тела
Хотя логика может показаться нелогичной, вы сжигаете больше калорий, чем больше вы весите. Если вы весите 220 фунтов, сделайте силовую тренировку, а затем выполните ту же тренировку, когда весит 180, при этом все остальные факторы останутся неизменными, вы будете сжигать больше калорий в первый раз, потому что вы перемещаете больше веса в пространстве. Ваш вес тела и метаболизм являются важными факторами для количества калорий, которые вы сжигаете с помощью тяги.
Интенсивность и продолжительность
Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Использование большего веса для тяги и сокращение времени отдыха между наборами увеличивает интенсивность. Продолжительность показывается только в уравнении за время, которое вы на самом деле работаете. Например, если вы проводите 20-минутную тягу, но 15 минут - это время простоя между сетами и общением, вы не можете рассчитать свои калорийные расходы на основе 20-минутной сессии тяжелой атлетики.
Соображения
Количество калорий, которое вы тратите во время сеанса смертельной лихорадки, - это не общее количество калорий, которые вы сжигаете в результате вашей тренировки. EPOC или избыточное потребление кислорода после тренировки - это количество калорий, которое ваше тело горит после тренировки по силовому тренированию, чтобы вернуть ваше тело в прежнее состояние. Ваше тело должно восстанавливать уровни кислорода, удалять накопление молочной кислоты и создавать новые источники энергии среди других процессов. EPOC нелегко измерить. Если вы используете онлайн-калькулятор или таблицу калорий, чтобы оценить количество калорий, которые вы ждете во время тяги, результат будет только предположением. Графики и калькуляторы калорий не могут влиять на ваш метаболизм или EPOC.
