Если вы не являетесь поклонником работы в кардио-упражнении, тогда подумайте о прыжках. Переход на 10 минут - это сердечно-сосудистый эквивалент работы в течение 30 минут. Это быстрый способ сжечь много калорий. Не говоря уже о том, что вы можете прыгать с веревкой куда угодно, и это один из самых дешевых предметов снаряжения для упражнений, который можно купить за деньги.
Полная тренировка
В дополнение к укреплению и тонизированию ног, прыгающий рывок укрепляет и тонизирует ваши брюшни, грудь, руки, задницу, плечи и спину. Ваше тело должно упорно бороться, чтобы держать вас от падения каждый раз, когда вы прыгать. Поэтому во время этого упражнения участвуют все основные группы мышц. В результате вы в конечном итоге сжигаете много калорий и жира за короткий промежуток времени. Например, человек из 185 фунтов будет гореть почти 15 калорий в минуту. Включите в свою ежедневную тренировку три, 10-минутные прыгающие процедуры, и вы сжигаете 444 калории.
Улучшает координацию
Jump roping включает в себя острую способность инстинктивно прыгать в нужное время, а также сажать на обе ноги. Таким образом, прыгающий рывок улучшает координацию ваших глаз, рук и ног, а также время и баланс. Эти три области играют важную роль как в вашей повседневной жизни, так и в повседневной тренировке. Для женщин скачкообразное перемещение укрепляет плотность кости, что снижает риск остеопороза и других изнурительных заболеваний костей.
Повышает уровень пригодности
Jump roping поднимает ваше сердце и дыхание, принося свежую кровь и кислород вашим органам. Со временем прыжок будет помогать укрепить мышцы сердца, а также улучшить вашу способность дышать. По мере того как вы становитесь менее запыхавшимися во время тренировки, ваше тело сможет принимать большое количество кислорода и циркулировать в крови быстрее и с меньшим количеством ударов, чем раньше. Это увеличение ваших уровней пригодности также поможет выполнить ежедневные задачи, такие как поднятие набора лестниц, более легкое и менее стрессовое на вашем теле.
Идеально подходит для всех возрастов
Если вам 8 или 80 лет, прыжок подходит для пользователей всех возрастов. По данным Американской ассоциации сердца, более 15 процентов детей и подростков имеют избыточный вес. Кроме того, более 850 000 взрослых американцев умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Представьте это детское времяпрепровождение своим детям и прыгайте вместе с ними. Это не только забавно, но и способствует повышению ценности здорового, физического образа жизни для детей, и ценность, которую они будут держать по мере взросления.
