Плечи и суставы соединены с вашими костями и мышцами соединительной тканью. Из-за бездеятельности, травмы и возраста эта ткань становится сухой, хрупкой и менее эластичной, что обычно приводит к жесткости и боли. Если вы хотите увеличить свою спортивную производительность, уменьшите риск травмы или облегчите боли и боли, растягивая плечи и руки, вы можете смягчить соединительную ткань вокруг суставов и принести жизнь и тон в ваши мышцы.
Плечевой выпуск
Если вы работаете на компьютере, пишите или едите, вы, вероятно, сидите в прямом согнутом положении, когда голова опущена, спина изогнута, а плечи сутулятся вперед. Такое сидение часто создает напряжение в ваших плечах и руках, поэтому, что бы вы ни делали, стоп, стоять и растягиваться каждый час. Начните с простого освобождения плеча. Это помогает снять напряжение со стороны плеча и суставов рук, повысить мобильность и облегчить жесткость. Встаньте с ногами в ширину. Принесите свою левую руку к груди. Возьмитесь за левый локоть правой рукой. Приложите давление, чтобы привести левый локоть вниз и вокруг правой части вашего тела, ослабляя открытый плечевой сустав. Удерживайте кол-во 10 и повторяйте на противоположной руке.
Одноручное плечо Flexor Stretch
Растяжение помогает успокоить хроническое напряжение, застрявшее между вашими слоями мышц, костей и суставов. Когда вы выполняете растяжение сгибателей плеч одной рукой, вы должны чувствовать, что ваши мышцы и соединительные ткани «оттягиваются» от ваших костей. Это ослабление позволяет вашим плечам и мышцам рук и тканям наполняться необходимыми жидкостями и питательными веществами, помогая им смазывать, гибко и сильно. Встаньте с ногами на ширине плеч. Согните свою левую руку за спиной. Возьмите правую руку за спину и попытайтесь схватить левый локоть. Потяните свою левую руку за спину к правому плечу. Удерживайте 10 секунд и повторяйте на противоположной руке.
Ручной и плечевой осциллограф
Ваша плечевая раковина держит шар вашей верхней руки. Поскольку мяч вашей руки больше, чем плечо, травмы возникают легко. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2006 году в Соединенных Штатах на плечах приходилось почти 1,5 миллиона посещений отделения неотложной помощи. Ослабление плечевого сустава помогает уменьшить такие травмы, поэтому возьмите партнера и выполните расшаривание рук и плеч. Сядьте на крепкий стул. Ваш партнер должен стоять спереди и чуть левее. Левой рукой держите своего партнера в рукопожатии. Медленно, ритмично, встряхните руку своего партнера из стороны в сторону в течение 30 секунд. Затем встряхните его вверх и вниз на 30 дополнительных секунд. Повторите на противоположной руке.
Сидящее растяжение плеча
По словам Американского колледжа спортивной медицины, верхняя часть тела может принимать более 1600 позиций в плече и суставах. Естественно, что при таком большом количестве ежедневных действий, которые зависят от нормального функционирования плечевого сустава, вы хотите сохранить область гибкой и гибкой. Сиденье плеча может помочь в этом. Сядьте на пол, вытянув ноги. Поместите ладони ваших рук - пальцы, указывающие назад - на пол около 12 дюймов позади бедер. Держите локти прямо и наклонитесь назад к полу. Удерживайте позицию в течение 30 секунд.
