В мире супер-калибровки правильная порция еды стала полной тайной. Понимание того, как ваше тело работает и как правильно распределять вашу пищу, может помочь вам развить привычки здорового образа жизни и выиграть весовую битву навсегда. Ваше тело реагирует на уравнение энергии; потребление энергии в виде калорий из пищи и напитков, а также выход энергии в виде калорий, израсходованных во время деятельности. Контроль размера порции пищи, которую вы едите, является одним из способов сместить энергетический баланс в вашу пользу и помочь вам сбросить вес.
Значение
Чтобы похудеть, вы должны изменить баланс уравнения энергии; ваше потребление энергии должно быть меньше, чем ваша энергия. Тем не менее, вы также должны подпитывать двигатель организма, свой метаболизм и следить за тем, чтобы он имел постоянное топливо, чтобы работать при оптимальной производительности. Чем активнее вы, тем больше топлива требуется вашему телу и чем больше калорий вам нужно на стороне приема уравнения.
функция
Определите ежедневные потребности в потреблении калорий в зависимости от пола, возраста, роста, веса, уровня активности и количества веса, который вы хотите потерять. Сайты, такие как myplate на sweet-life.club или MyPyramid.gov, могут помочь. Затем разделите ежедневное потребление калорий на более мелкие порции, чтобы вы потребляли необходимые калории в течение дня. Например, если требуемое ежедневное потребление калорий составляет 2500 калорий, затем разделите на пять, и у вас есть пять приемов пищи по 500 калорий каждый.
Размер
Обучение размерам глазного яблока невероятно полезно в том, чтобы держать ваши порции под контролем. Одна унция порции сыра составляет около четырех кубиков. Половинная чашка цельных зерен, таких как коричневый рис или паста из цельного зерна, похожа на размер половины бейсбола. Три унции, служащие нежирным мясом, - это размер колоды карт. Откормка фруктов или овощей - это размер вашего кулака.
Идентификация
Объедините соответствующие размеры порций в здоровые сбалансированные блюда, чтобы обеспечить разнообразие и качество питательных веществ. Примерная 500 калорийная еда может выглядеть так: одно яблоко нарезанное кубиками, одна чашка нежирного простого греческого йогурта, две столовые ложки меда и одна унция нарезанного сырого миндаля. Другим примером является: одно яйцо, два яичных белка, два ломтика светлого тоста цельного зерна, два ломтика индейки бекон и один кусочек 2% или светлый швейцарский сыр.
Выгоды
Распространение ежедневного потребления калорий на более мелкие блюда, которые едят чаще всего в течение дня, стабилизирует уровень сахара в крови, поддерживает энергетические уровни и улучшает эффективность и эффективность вашего метаболизма. Вы будете учить свое тело, что вполне можно отпустить ваши жирные запасы, так как вы будете легко снабжать свой метаболизм топливом. Ваш метаболизм начнет накачиваться, и вы почувствуете себя более энергичным и настороженным.
заблуждения
Самое большое заблуждение, которое люди испытывают при потере веса, думает, что чем меньше они едят, тем лучше. Когда ежедневное потребление калорий слишком мало, ваше тело переходит в режим голодания. Вместо уменьшения жира и потери веса ваше тело упрямо держится за накопленный жир. Когда у тела есть достаточный источник богатого питательными веществами топлива в виде пищи, он будет легко высвобождать и использовать накопленный жир, который поможет вам сбросить вес.
практика
Эти дополнительные советы помогут вам начать работу на небольших участках. Сократите свои обычные порции пополам и разделите их на два приема пищи. Если у вас есть бублик утром, имейте половину на завтрак, а другой - закуску. Купите кухонную весу и начните взвешивать свою пищу. Дополнительные усилия приносят большие дивиденды. Употребление небольших порций богатой питательными веществами пищи может стать продолжительной привычкой здорового образа жизни и помочь вам в конечном итоге выиграть битву за потерю веса.
