Доступны различные продукты для улучшения вашего здоровья и функционирования. Употребление сбалансированной диеты с продуктами из каждой группы продуктов питания обеспечит ваше тело хорошо округленной питательной базой, что поможет снизить воспаление и уменьшить заболевания суставов, такие как боль и воспаление. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
Жирная рыба
Лосось Фото: Фрэнк Кутрара / iStock / Getty Images Употребление жирной рыбы, такой как лосось, палтус, тунец, сельдь, сардины, может улучшить ваше совместное функционирование, ослабляя симптомы артрита. Жирная рыба содержит большое количество полезных для костей питательных веществ, известных как жирные кислоты омега-3. Омега-3 помогает снизить уровни воспаления во всем организме, сдерживая сверхактивный иммунный ответ, который вызывает деградацию ткани, делая подвижные суставы более легкими и менее болезненными. По словам Фонда Артрита, Омега-3 также препятствует процессу дегенерации суставов. Потребление достаточного количества омега-3 также может снизить вашу зависимость от противовоспалительных препаратов.
Молочные продукты
Творог Фото: Елена Йемчук / iStock / Getty Images Молочные продукты содержат большое количество дружественного к содружеству питательного кальция. Когда вашему телу не хватает кальция, он извлекает необходимые количества из ваших костей. По словам Американского костяного здоровья, кальций помогает предотвратить потерю костной массы, создает новую кость и сохраняет массу кости, которую вы сейчас имеете. Улучшите совместное функционирование и здоровье, употребляя в пищу разнообразные молочные продукты, богатые кальцием, включая низкое или обезжиренное молоко; мягкие сыры, такие как коттедж, сливки и рикотта; твердые сыры, такие как пармезан, чеддар и колби; простой низкий или обезжиренный йогурт и обезжиренное мороженое.
Цельные зерна
Овес Фото: minadezhda / iStock / Getty Images Начните есть больше цельного зерна, богатой клетчаткой пищи, чтобы улучшить ваши суставы. Волокно помогает снизить уровни вредного вещества, известного как c-реактивный белок, что приводит к более высоким уровням воспаления по всему телу, включая суставы, в соответствии с артритом. Цельные зерна включают овес, целую пшеницу, сорта отрубей, ячмень, лебеду, тритикале и камут.
Оранжевые фрукты
Канталупа Фото: varin36 / iStock / Getty Images Ярко окрашенные фрукты составляют еще одну категорию продуктов, которые нужно съесть для улучшения суставов. Чем ярче цвет, тем выше уровень бета-каротина. По словам Американского здоровья костей, бета-каротин, форма витамина А, помогает уменьшить воспаление по всему телу. Фрукты также содержат большое количество антиоксидантного витамина С, еще одного питательного вещества, известного для борьбы с потерей костной массы, и снабжает совместное здоровое пищевое волокно. Включите в свой план питания разнообразные яркие фрукты, такие как дыня, апельсины, манго и папайя, чтобы помочь вашим суставам.
Темно-зеленые овощи
Салат Кале Фото: JB325 / iStock / Getty Images Ярко окрашенные темно-зеленые овощи не только делают вашу еду более привлекательной для глаз, но и улучшают ваше совместное здоровье. Красочные овощи содержат большое количество полезных витаминов С и А, оба антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалением во всем теле. Овощи также содержат диетическое волокно, которое не только естественным образом наполняет вас, но и снижает уровни воспаления суставов. По словам Американского здоровья костей, овощи могут содержать богатое количество витамина К, полезного для костей питательного вещества, которое помогает костям расти и развиваться. Диеты с недостатком витамина К могут увеличить потерю костной массы и риск переломов. Выбирайте из разнообразных овощей, таких как брокколи, капуста, колпачки, брюссельская капуста, разновидности салата, эндивий и шпинат.
