Как бежать после спинного слияния

Send

Спинковое слияние - это хирургическая процедура, которая соединяет позвонки в позвоночнике вместе. Эта процедура уменьшает боль, вызванную медицинскими заболеваниями, которые включают дегенеративное заболевание диска, стеноз позвоночника, перелом или опухоли. По данным Американской академии ортопедических хирургов, позвонки, которые не двигаются, не должны приводить к боли в спине. Процедура уменьшает гибкость в спине; однако большинство людей могут вернуться к активному образу жизни после завершения периода восстановления под опекой врача.

Шаг 1

Пройдите на расстояние до одной мили на плоской поверхности через четыре-шесть недель после операции. Проконсультируйтесь с врачом перед ходьбой, чтобы убедиться, что вы готовы начать программу упражнений.

Шаг 2

Соблюдайте правильную осанку во время ходьбы и двигайтесь в удобном темпе, который не создает деформации на спине. Прекратите ходить, если вы чувствуете боль или дискомфорт в любое время во время прогулки, и проконсультируйтесь с вашим врачом перед продолжением программы упражнений.

Шаг 3

Увеличьте расстояние ходьбы до трех месяцев после операции, исходя из рекомендаций вашего врача. Согласно Школе медицины Университета Вашингтона, вы можете включить плавание, езду на велосипеде и легкую бег на уровне земли в свою программу упражнений, если ваш врач дает вам все ясно.

Шаг 4

Вернитесь к полной физической активности примерно через шесть месяцев после операции, после утверждения врача.

Шаг 5

Прогуляйтесь минимум пять минут, чтобы разогреть мышцы тела перед бегом. Попросите вашего врача рекомендовать участки для спины и ног и завершить их до бега.

Шаг 6

Пробегайте медленно на ровной поверхности в течение 20-30 минут. Прекратите бегать или замедляйте темп, если вы испытываете боль или дискомфорт. Не пытайтесь подниматься по холмам, так как это накладывает нагрузку на спину. Обратитесь к своему врачу, если вы испытываете боль, которая не исчезает с отдыхом.

Шаг 7

Увеличьте расстояние пробега, когда тело укрепляется и заживает. Согласно Sportsmed.org, увеличьте дистанцию не более 10 процентов каждую неделю, чтобы предотвратить травму вашей спины и дать организму время для выздоровления и реагировать на увеличение продолжительности.