Низкокалорийная диета определенно вызывает потерю веса, но слишком мало снижает количество калорий, что может помешать вашим результатам. В случаях, когда экстремальное ожирение вызывает медицинские осложнения, можно назначить 1000-калорийную диету для начала быстрой потери веса. Но попытка такой диеты сама по себе ставит вас под угрозу развития дефицита питания, задерживая ваш метаболизм и теряя ценную мышечную массу. Сократите потребление калорий до здорового уровня для вашего тела и добавьте упражнение, чтобы постепенно похудеть.
Быстрая потеря веса неустойчива
Хотя рекомендуется, чтобы вы создавали дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, этот показатель может быть слишком агрессивным для некоторых людей. Если достижение этого показателя требует крайних лишений, вряд ли вы сможете придерживаться плана.
Диеты, которые опускаются ниже 1200 калорий в день, чрезвычайно трудно придерживаться в течение какого-то времени, потому что по существу - вы голодаете своим телом. Вы можете быстро сбросить вес на 1000-калорийную диету, но потерянный вес - это в основном вода и нежирная масса, а не жир. Вам практически невозможно получить все необходимые вам витамины и минералы - даже при 1200 калориях в день, особенно если вы женщина детородного возраста.
Когда вы будете следовать 1000-калорийному плану, любой вес, который вы потеряете, скорее всего, вернется довольно быстро, как только вы возобновите прием обычного плана питания. Ваш затяжной голод из такого ограничительного плана может даже заставить вас компенсировать переедание, которое может способствовать возврату веса.
Более здоровые варианты
Низкокалорийные диеты рекомендуются как способ похудеть, потому что они помогают вам создать дефицит между калориями, которые вы сжигаете, и теми, которые вы принимаете. Когда ваше тело потребляет больше энергии в виде калорий, чем оно потребляет, жир теряется , Обрезание потребления калорий - не единственный способ создать этот дефицит. Попытайтесь увеличить количество энергии, которую вы используете ежедневно, через физическую активность и ежедневную функцию - как фиджинг и ходьба - чтобы похудеть. Американский колледж спортивной медицины защищает 250 минут в неделю от сердечно-сосудистой деятельности средней интенсивности, чтобы стимулировать значительную потерю веса.
Диета, содержащая от 1200 до 1400 калорий, по-прежнему считается низкой калорийностью, и будет стимулировать потерю веса у большинства людей - даже у сидячих женщин. Мужчины, из-за их большего размера и в дальнейшем больших потребностей в энергии, могут потребовать приблизительно 1800 калорий в день, чтобы безопасно похудеть и не использовать их.
Качество калорийности
Выбор качественных продуктов, которые предлагают оптимальное питание и насыщение, когда вы пытаетесь сбросить фунты, имеет решающее значение. Наполните свою тарелку множеством питательных плотных, но калорийных, зеленых, водянистых овощей. Бережливый белок помогает вам чувствовать себя полным, поэтому выбирайте курицу без мяса или индейку, постную говядину, рыбу или яйца в большинстве блюд. Также включают цельные зерна, потому что они содержат волокно, которое занимает больше времени для переваривания - и избегайте очищенных зерен, таких как белый хлеб. Обработанные продукты могут упаковывать много калорий в маленькие порции, поэтому избегайте их. Если вам нужна низкокалорийная закуска - выберите кусок свежих фруктов или с низким содержанием жира, простой йогурт с ягодами.
Иногда люди с диетой в 1200 калорий в день не теряют вес и думают, что им нужно урезать свое потребление больше, чтобы получить результаты. Скорее всего, они недооценивают ежедневное потребление калорий. Они могут просто забыть о закусках, которые они съели, так голодны, что они едят большую порцию, чем они планировали, или они не измеряют и не взвешивают свою пищу, чтобы убедиться, что они находятся на пути. Если вы попали на плато потери веса на диете в 1200 калорий, убедитесь, что вы вешаете свои порции, и попробуйте записать все, что вы едите, чтобы вы не забыли продовольственный предмет или два.
Медицинская потребность в 1000 калорий в день
Когда ваш вес серьезно угрожает вашему здоровью или вы готовитесь к интенсивному лечению ожирения, например, при хирургическом вмешательстве, ваш врач может назначить очень низкокалорийную диету в 800 калорий или низкокалорийную диету в 1000 калорий в день. Этот лимит калорий обычно назначается женщинам, поскольку он считается слишком низким для большинства мужчин, которые ограничены от 1200 до 1600 калорий в день по медико-предписанным низкокалорийным планам. В таких случаях диета с 1000 калориями разработана диетологом и обычно состоит из небольших порций целых продуктов, но она может включать замену еды, чтобы помочь вам получить все необходимые витамины, минералы и волокна, которые вам нужны.
