Вы можете полагаться на свою ежедневную чашку кофе, чтобы провести вас через собрание или кофеина содой, чтобы вырваться во второй половине дня. Если вы потребляете кофеин в умеренных количествах, это может быть хорошо. Однако, когда вы пьете избыток кофеина в день, это может иметь ряд вредных последствий для здоровья, начиная от повышенного риска остеопороза у некоторых женщин до повышенного воспаления в кровеносных сосудах.
Дозы
По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, умеренное потребление кофеина считается приблизительно 250 миллиграммов в день. Это эквивалентно выпивке около трех чашек вареного кофе каждый день. Потребление тяжелого кофеина составляет от 500 до 600 миллиграммов кофеина в день, что составляет более четырех чашек вареного кофе. Потребление этого количества кофеина достаточно, чтобы вызвать неблагоприятные побочные эффекты. Однако, кофеин влияет на людей по-разному. Если вы ежедневно пьете кофеина, у вас меньше шансов пострадать, чем человек, который часто употребляет кофеин.
Немедленные эффекты
Когда вы потребляете избыточное количество кофеина, вы можете испытывать немедленные неприятные эффекты. К ним относятся чувства нервозности, беспокойства, быстро развивающегося сердечного ритма, мышечных толчков и расстройство желудка. Эти побочные эффекты также могут повлиять на ваше поведение, вызывая раздражение или порывы. Таким образом, кофеин может быть плохим для вас, если вы лично чувствуете или плохо себя чувствуете в результате избыточного потребления. Слушайте свое тело. Если вы склонны отрицательно реагировать на потребление кофеина, избегайте его.
Другие побочные эффекты
Хотя еще предстоит провести исследование, чтобы сделать окончательные выводы о кофеине и вашем здоровье, избыточное потребление кофеина связано с повышенным риском сердечных проблем, потому что кофеин может повысить ваше кровяное давление. Кроме того, пожилые женщины, которые потребляют избыток кофеина и не получают достаточного количества кальция, как представляется, испытывают больший риск потери костной массы. Чрезмерное потребление кофеина также связано с фиброзно-кистозными изменениями в груди - ростом фиброзной ткани. Потребление кофеина поздним вечером или вечером также может затруднить засыпание, вызывая сонливость в течение дня.
Выгоды
Если вы потребляете напитки, содержащие кофеин, в умеренных количествах, вы можете получить преимущества для здоровья вместо недостатков. Умеренные пьющие кофе связаны с риском хронического заболевания печени. Питьевой кофе, в частности, связан с преимуществами для здоровья, начиная от защиты от диабета и снижения вероятности образования желчных камней. Одна из причин, по которой кофе особенно выделяется, поскольку здоровый напиток, содержащий кофеин, состоит в том, что он обладает высоким содержанием антиоксидантов, что может помочь бороться с воспалением и болезнями.
