Восстановление от спортивной травмы может быть жестким, особенно если травма особенно тяжелая, но есть способы помочь вам исцелить и улучшить здоровье. Диета и питание - отличные способы обеспечить организму питательные вещества, необходимые для восстановления мышц и костей, восстановить поврежденные ткани и вернуть вас в действие. Поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы помочь в выздоровлении, и проконсультируйтесь с ней, прежде чем принимать какие-либо дополнения, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Витамин С
Свежая клубника на столе Фото: marucyan / iStock / Getty Images Правильные питательные вещества, которые необходимы для общего состояния здоровья, но когда ваше тело напряженно работает, чтобы восстановить себя, витамины и минералы могут быть очень важны. Витамин С является важным витамином для заживления, поскольку он необходим, чтобы помочь восстановить ткани по всему телу. Этот витамин помогает в производстве коллагена, который помогает делать сухожилия, связки, хрящи и кровеносные сосуды. Диетические источники этого витамина включают апельсины, апельсиновый сок, зеленый перец, клубнику, брокколи, картофель, зимний сквош и помидоры. Поговорите со своим врачом о том, является ли дополнение к витамину С хорошим выбором для вас.
Кальций и витамин D
Чаша свежей шпината Фото: Антон Игнатенко / iStock / Getty Images Кальций - это минерал, необходимый организму для здоровья человека, а витамин D помогает организму поглощать минерал. Кальций является самым распространенным минералом в организме человека, согласно данным Национального института здравоохранения Управления пищевых добавок. Это необходимо для сокращения мышц, секреции гормонов и поддерживает сильные кости и зубы. Если вы сломали кость со спортивной травмой, кальций может помочь стимулировать ремоделирование кости и укреплять кости. Диетические источники кальция включают сардины, сыр, молоко, тофу, лосось, шпинат и капусту. Витамин D может быть сделан организмом, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света и помогает организму лучше использовать кальций.
белка
Маленькие миски, наполненные орехами Фото: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Белок необходим для поддержания здоровья и восстановления организма. Без достаточного количества белка вы можете потерять мышечную массу, снизить иммунитет и спад роста, объясняет Гарвардскую школу общественного здравоохранения. Существуют полные белки, которые содержат все аминокислоты, которые организму нужно собрать больше белков и неполные белки, которые содержат некоторые аминокислоты. Источники пищи для животных, такие как рыба и курица, обычно представляют собой полные белки, а растительные белки, такие как орехи, зерно, фрукты и овощи, являются неполными белками. Если у вас есть какие-либо мышечные травмы, белок будет способствовать восстановлению сильной мышечной ткани и восстановлению поврежденной ткани.
Противовоспалительные продукты
Нарезанный стейк из тунца с травами Фото: mdlart / iStock / Getty Images Когда ваше тело восстанавливается после травмы, воспаление может мешать заживлению и раздражению тканей, а диета, содержащая противовоспалительные питательные вещества, может помочь свести к минимуму воспаление. В противовоспалительной диете содержится много фруктов и овощей, которые содержат волокна и природные противовоспалительные соединения, а также антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждений. Потребление продуктов с омега-3 жирными кислотами, такими как скумбрия, тунец, сельдь, орехи и семена, также помогает свести к минимуму воспаление из-за противовоспалительных свойств этих незаменимых жирных кислот. Сахара и рафинированные углеводы и пищевые продукты, содержащие транс-жиры, например, предварительно упакованные куки или пирожные, следует избегать или свести к минимуму, поскольку они могут увеличить воспаление.
