Большинство из нас помнят, что им говорят, чтобы сидеть прямо и держать головы высоко поднятыми, в качестве основы для хорошей осанки. Тем не менее, легко найти, что вы ступаете в кресло за часами в компьютер или расслабляетесь вокруг телевизора. Когда мы ходим, многие из нас не думают о нашей позе, и мы часто несем тяжелые кошельки, портфели или компьютерные сумки, создавая постоянное сопротивление нашим плечам. Чтобы избежать сгорбленных плеч, боли в пояснице или сжатых позвонков, ежедневно выполняйте различные основные упражнения на осанку.
Воск, воск
Отличное упражнение, чтобы помочь растянуть и использовать верхние плечи, что помогает предотвратить прямую гонку, - это сидеть в кресле, прямо назад, ноги на полу перед вами. Держа локти плотно прижатыми к бокам, растягивайте предплечья примерно на 90 градусов или по бокам вашего тела. Держа локти в стороны, ладони вниз, делайте небольшие круговые движения обеими руками, как будто вы восковая машина. Выполните эти круги примерно 20 раз, а затем расслабьтесь. Вы можете делать это упражнение несколько раз в день, предлагает эргономику UCLA.
Вернуться к стене
Встаньте спиной к стене для отличного упражнения, которое поможет вам сосредоточиться на позе и укрепить мышцы верхней части спины. Попытайтесь нажимать всю длину спинного хребта на стену, всасывая абс и слегка подтягивая таз под так, чтобы нижняя часть спины касалась стены. Держите это положение, руки по бокам, ладони обращены наружу. Медленно поднимите руки в дугу, прижав локти к стене, когда вы поднимаете руки наружу и над головой. Опустите руки.
Сделать черепаху
Чтобы улучшить выравнивание и положение шеи, встаньте спиной к стене, предлагает BodyZone. Прижмите заднюю часть головы к стене, а затем, не перемещая какую-либо другую часть тела, вытяните подбородок вперед, как черепаха, торчающая головой из раковины, чтобы проверить окрестности. Удерживайте это удлинение на несколько секунд, а затем втяните его, снова положив заднюю часть головы на стену. Вы можете повторить это упражнение от 5 до 10 раз, несколько раз в день, если хотите.
Брюшные салазки
Улучшите осанку, заправляя брюшную полость. Сильные мышцы живота помогают поддерживать спину, говорит, что я люблю Индию. Вы можете выполнять брюшные сгибы несколько раз в день, стоя, сидя или на четвереньках на полу. Стоя, приложите усилия, чтобы сосать нижний абс, как будто вы пытаетесь нажимать пупок на спину. Удерживайте сжатие в течение нескольких секунд, а затем отпустите. Вы можете сделать то же самое, сидя в кресле, водить или работать на компьютере. Или вы можете встать на четвереньки на пол, колени под бедрами и руки под плечами. Встаньте в нижний абс, наклонив таз. Удерживайте сжатие в течение нескольких секунд, а затем отпустите. Вы можете делать это 10-20 раз несколько раз в день.
