Магний является одним из самых распространенных минералов в вашем теле, и около половины его содержится в ваших костях, а другая половина - в ваших органах и клетках. Магний необходим для вашего здоровья, поскольку он способствует сотням реакций в вашем организме. Кроме того, магний может помочь вам сбросить вес, хотя вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, чтобы похудеть независимо от того, какие питательные вещества вы добавляете.
Обзор магния
Все ваше тело нуждается в магнии, от ваших зубов и костей до вашего сердца и почек. Магний помогает вашему организму вырабатывать энергию, активирует ферменты и помогает поддерживать уровень других необходимых питательных веществ, таких как цинк, витамин D и калий, по всему телу. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что магний необходим для правильного сердечного ритма, а дефицит может привести к аритмии и, в конечном итоге, к сердечной недостаточности.
Магний и потеря веса
Орехи также являются источником магния. Фото: Arnel Manalang / iStock / Getty Images Магний напрямую не увеличивает потери веса и жира, но он может каким-то образом помочь. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2009 года в издании «Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis», увеличение потребления магния может способствовать повышению уровня свободного тестостерона в вашем организме. Тестостерон может снизить уровень жира в организме и может увеличить вашу мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому это может быть полезно для снижения веса.
Магний-богатые продукты
Чаша свежего шпината. Фото: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Вы можете найти магний во многих продуктах питания, особенно в зеленых овощах. Как поясняет Национальный институт здравоохранения, хлорофилл, который дает зеленые овощи, их цвет, содержит магний, поэтому шпинат и соевые бобы имеют высокое содержание магния. Кроме того, орехи, кешью, миндаль, грецкие орехи, овсянка, картофель, фасоль, палтус и чечевица богаты магнием. Запеченный картофель также является хорошим источником магния, но вам нужно есть их с кожей.
Предложения
Обжаренный палтус с помидорами. Фото: Bochkarev Фотография / iStock / Getty Images Потребление одного магния недостаточно, чтобы похудеть; вам нужно быть в калорийном дефиците, чтобы сбросить фунты. Таким образом, выбор низкокалорийных продуктов, богатых магнием, может оказаться полезным. Шпинат, палтус и йогурт могут быть особенно полезны из-за низкого содержания калорий. Кроме того, палтус и йогурт богаты белком, питательным веществом, которое может облегчить потерю веса, потому что оно больше наполняет, чем другие питательные вещества, и способствует увеличению ежедневного сжигания калорий.
