Грудь ткани в основном жира; чтобы уменьшить его, вы должны сжигать больше калорий, чем ежедневное использование вашего тела. Это уменьшит ваше тело, включая вашу сущность. В дополнение к разумной диете, упражнения могут способствовать дефициту калорий, который необходим, чтобы вызвать потерю веса; чтобы потерять один фунт в неделю, необходим ежедневный дефицит в 500 калорий. Как сердечно, так и силовое обучение должно быть частью вашей тренировки.
Сердечно-сосудистая деятельность для сжигания калорий
Кардио ожоги калорий и способствует ежедневному дефициту, который необходим для похудения. Американская сердечная ассоциация предлагает делать по меньшей мере 150 минут умеренной кардио в неделю. Через час человек с 150 фунтами может сжечь около 240 калорий на велосипеде со скоростью 6 миль в час; 400 калорий, играющих в теннис; 440 калорий ходьбы со скоростью 4,5 миль / ч; и 750 калорий.
Силовая подготовка для сохранения мышц
Силовая тренировка сохраняет и увеличивает мышечную ткань, которая способствует калорийному ожогу и может забираться в дюймах от вашего тела, включая вашу грудь. AHA поддерживает тренировку в области полного тела не реже двух раз в неделю. Помимо работы на спине, бедрах, плечах, животе, ногах и руках, ваши мышцы грудной мышцы под грудью выполняются упражнениями, такими как колено, стена или полные отжимания, жим лежа, гантели, кроссоверы и провалы. Направляйте мышцы под жир и избегайте слишком большого веса, потому что это может увеличить размер мышц, а это не то, к чему вы стремитесь.
