Вздутие является естественным заболеванием пищеварения, которое возникает, когда газ накапливается в кишечном тракте и желудке. Длительное и чрезмерное вздутие живота может сопровождаться болями в животе, а также пухлым видом. Вздутие обычно приписывается высокодоходным диетическим потребностям, гормональным колебаниям и возможной пищевой аллергии или непереносимости. Для краткосрочного или долгосрочного лечения вздутия живота, диеты и изменения образа жизни, или проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить основные причины длительного вздутия живота и соответствующие планы лечения.
Шаг 1
Уменьшите количество газообразующих углеводов, которые вы едите. Углеводы являются основным источником энергии организма и мозга и необходимы для нормальных функций организма. Однако чрезмерное потребление углеводов с высоким содержанием сахаров или пищевых волокон может вызвать дискомфорт в желудке и вздутие живота. «Haraz's BAZAAR» рекомендует вырезать углеводы и сахар в качестве быстрого способа раздуть день или два до большого события. Сократите или избегайте крестоцветных овощей, таких как брокколи и цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки и груши. Наслаждайтесь этими продуктами в умеренных количествах и постепенно увеличивайте потребление, пока ваше тело не приспособится к ним в вашем рационе.
Шаг 2
Сократите потребление продуктов с высоким содержанием соли или натрия, чтобы быстро раздуть. Натрий увеличивает удержание воды в организме, что способствует раздуванию живота и отечности. Этот минерал чаще всего встречается в обработанных и упакованных продуктах, таких как консервированные супы, бобы, батончики, чипсы и приправы, такие как кетчуп и соусы для барбекю. Внимательно прочитайте этикетки и подготовьте собственные домашние блюда с травами и специями вместо поваренной соли. Резка газированных напитков также поможет уменьшить накопление газа в кишечнике.
Шаг 3
Пейте больше воды. Вода помогает пищеварению путем перемещения продуктов и отходов через организм для устранения. Непереваренные продукты, которые остаются в пищеварительном тракте, начинают бродить и вносить свой вклад в запор, метеоризм и вздутие живота. Направляйте ежедневно от 8 до 10 стаканов воды и включайте травяные чаи, прозрачные бульоны и богатые водой фрукты, такие как арбуз, в свой ежедневный рацион.
Шаг 4
Уменьшите количество жира в вашем рационе. Согласно клинике Майо, диета с высоким содержанием жира может способствовать раздуванию желудка. Продукты с высоким содержанием жиров занимают больше времени, чтобы усвоить и, таким образом, оставаться в желудке в течение более длительного периода времени, по сравнению с продуктами с низким содержанием жира. Высокожирные продукты также содержат больше калорий и, как правило, добавляют сахара, которые увеличивают рост живота. Избегайте жирных отрубей мяса, жареной пищи, выпечки и сливочных соусов. Вырежьте жирную пищу в дни, когда вы хотите быстро разбухнуть, и следуйте диете с низким содержанием жира для долгосрочного успеха в управлении весом.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения до внесения любых диетических изменений, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье. Аномальное и продолжительное вздутие живота может быть результатом серьезного основного состояния здоровья и должно быть рассмотрено врачом.
