Во время беременности ваш сердечный ритм будет немного повышаться, потому что сердце накачивает больше крови по всему телу, чем обычно. В онлайн-медицинской библиотеке Merck Manuals говорится, что, хотя нормальная частота сердечных сокращений у женщины детородного возраста составляет 70 ударов в минуту, частота сердечных сокращений у беременной женщины должна составлять от 80 до 90. Следя за вашим сердечным ритмом покоя, поскольку а также частота сердечных сокращений во время тренировки, важно, потому что это ключевой показатель вашего здоровья во время беременности.
Шаг 1
Сначала измерьте свой сердечный ритм покоя. Чтобы сделать это, поместите кончики указательного и среднего пальцев в основание вашего большого пальца, где он встречает ваше запястье. Вы должны почувствовать сильное пульсирующее ощущение. Используя секундомер, чтобы отслеживать время, подсчитайте количество ударов в течение 60-секундного периода времени.
Шаг 2
Следите за своей общей интенсивностью при разработке. Если вам трудно разговаривать во время тренировки, или вы не можете перевести дыхание, замедлитесь. Пройдите одну милю вокруг трека, чтобы немного остыть, затем остановитесь.
Шаг 3
Измерьте свою активную частоту сердечных сокращений, разместив средние и указательные пальцы у основания большого пальца в течение 60 секунд, точно так же, как вы это делали, когда находили свой сердечный ритм.
Шаг 4
Сравните ваши измерения с идеальными частотами сердечных сокращений для вашей возрастной группы во время занятий. Как правило, женщины моложе 20 лет должны поражать от 140 до 155, женщины в возрасте от 20 до 29 лет должны оставаться в пределах от 135 до 150, женщины от 30 до 39 должны оставаться от 130 до 145 лет, а женщины старше 40 лет должны составлять от 125 до 140 человек. нет рекомендуемых поправок к этому числу для беременности, большинство врачей согласны с тем, что лучше всего, чтобы беременные женщины попадали в нижнюю часть диапазона для своей возрастной группы.
Шаг 5
Замедляйтесь, если ваш сердечный ритм постоянно слишком высок во время тренировки. Следите за тем, чтобы он уменьшался. Если ваш сердечный ритм или активный сердечный ритм постоянно выше среднего, обязательно сообщите своему врачу.
