Если вы пытаетесь увеличить потребление белка, не добавляя слишком много калорий в свой рацион, завтрак на основе яиц является одним из решений. Яйца универсальны: вы можете приготовить яйца-пашот, яичницу и омлеты с любой комбинацией овощей. Однако, если вам скучно есть яйца, попробуйте другие высокобелковые, низкокалорийные завтраки без яиц.
Салат из листьев салата
Приготовьте салат из тунца с эквивалентом 6 унций туна, предпочтительно упакованного в воду, чтобы поддерживать низкие калории, смешивать с 1 столовой ложкой легкого майонеза и кубиками сельдерея. Добавьте соль, перец и другие приправы по вкусу. Распространите салат из тунца на одну или две большие листья салата и посыпьте 1 унцией тертого сыра чеддер. Заверните его и наслаждайтесь этим завтраком, который содержит 310 калорий и 34 грамма белка.
Лосось на огурце
Лосось является хорошим источником здоровых омега-3 жирных кислот и обеспечивает большое количество белка. Вместо того, чтобы подавать лосось на бублик, который содержит большое количество калорий, используйте огурец. Вырежьте половину огурца на кусочки. Распространяйте каждый кусочек в общей сложности с 2 столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра и сверху, в общей сложности 6 унций лосося. Этот завтрак содержит 405 калорий и 38 граммов белка.
Коттеджный сыр, ягоды и арахисовое масло
Смешайте 1 стакан 1-процентного творога с 1 чашкой клубники и 2 столовые ложки арахисового масла. Этот завтрак можно быстро и легко собрать, и вы можете взять его с собой. Эта комбинация отличается высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, в общей сложности 356 калорий и 36 г белка.
Турция ломтики и сырные рулоны
Используйте эквивалент 4 унций гастронома, например, индейки. На каждом кусочке разложите немного света майо, используя в общей сложности от 1 до 2 столовых ложек. Вырежьте 2 унции частица обезжиренной моцареллы и четверть красного перец колокола в палочки и поместите в центр ваших ломтиков индейки. Бросьте кусочки индейки и наслаждайтесь этим завтраком, который даст вам от 323 до 371 калории, в зависимости от количества майонеза и 29 граммов белка.
льстец
Смягчение - хороший вариант, если вам нужно что-то быстро приготовить утром или завтраком, который вы можете взять с собой. В блендере положите 1 чашку обезжиренного молока с ложкой безводного сывороточного белка без сахара или эквивалентом от 24 до 30 граммов белка, 1 банана, 1/2 стакана черники и 1 столовой ложки молочных семян льна. Смешайте до гладкой, и ваш высокобелковый, низкоуглеводный завтрак готов. Этот смузи имеет от 411 до 435 калорий в зависимости от типа используемого белка молочной сыворотки и от 35 до 41 г белка.
