Flaxseed - богатый магазин альфа-линоленовой кислоты омега-3 жирной кислоты и лигнана - мощный антиоксидант. Льняное масло не содержит полезных лигнанов и есть семена, землю или целые, даст вам преимущества. Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют добавлять некоторые семена льняного семени к коктейлям, крупы, супы, салаты и другие продукты. Придание этой пище регулярной части вашего рациона может принести несколько преимуществ, хотя некоторые предполагаемые виды использования требуют больше исследований для обоснования требований здоровья.
Воспаление
Омега-3 жирные кислоты хорошо документированы для их противовоспалительных свойств. Семена льна служат одним из самых богатых нехарактерных источников, идеальными, если вы не можете или не хотите потреблять жирную рыбу. Регулярно потребляющее льняное семя может принести пользу артриту и другим условиям, под влиянием воспаления. Медицинский центр Университета штата Мэриленд, однако, отмечает, что такой вид жирной кислоты может не работать, а также тип, обнаруженный в рыбий жир. Тело может превращать ALA в жирные кислоты, обнаруженные в рыбе, но, вероятно, не получает таких же преимуществ, как прямое употребление в пищу продуктов, содержащих их.
рак
Исследования показывают, что антиоксидантные свойства лигнана могут обеспечить защиту от некоторых видов рака, согласно УГМК. MayoClinic.com объясняет, что лигнан обладает эстрогенподобными свойствами и может связываться с рецепторами эстрогенов в клетках молочной железы; это предотвратило бы введение эстрогена в организм от прикрепления и подпитывания роста опухоли. Эта связь требует дальнейшего изучения у людей.
Пищеварительное здоровье
Flaxseed представляет собой богатый источник клетчатки, и исследования показывают, что он может оказывать слабительное действие. Взятие слишком большого количества льняного семени или любой богатой клетчаткой пищи или добавки без достаточного количества воды может привести к запорам и возможной обструкции кишечника. Healthcastle.com, сайт, написанный зарегистрированными исследованиями диетологов, который показывает, что льняное семя может помочь синдрому раздраженного кишечника, уменьшив воспаление кишечника.
Здоровье сердца
Омега-3 жирные кислоты рекламируются как мощные инструменты для улучшения общего здоровья сердца, а льняное семя может помочь снизить уровень холестерина, но УГМК отмечает, что исследования дали смешанные результаты. Он также отмечает доказательства, свидетельствующие о том, что люди, которые едят диету, богатую АЛК, уменьшают риск смерти от сердечного приступа. Flaxseed, по-видимому, работает несколькими способами для укрепления здоровья сердца, включая снижение свертываемости крови, воспаление и улучшение состояния кровеносных сосудов.
