К сожалению, боли и боли - часть жизни. Вы можете проснуться утром, чтобы обнаружить, что ваши бедра невероятно плотно или ощущают колющую боль в колене, когда вы ходите вокруг. Эти боль в ногах могут иметь множество причин: слишком долго сидеть, поднимать спиной, а не ноги, некоторые виды упражнений, такие как бег или велосипед, или старая травма, вспыхивающая.
Но есть еще одна, менее известная причина, которая может вас удивить. Иногда стресс и травма могут вызвать у вас ощущение стеснения в сгибателях бедер, а также - и это может привести к боли в суставах.
Поскольку основной пояс (часть сгибателей тазобедренного сустава) является мышью борьбы или полета, любая травма (будь то эмоциональная или физическая) может привести к тому, что мышца схватится и удерживает стресс, иногда в течение многих лет, говорит Джо Энн Стаугард-Джонс, автор книги «Мышцы жизненно важных мышц: подключение физического, эмоционального и духовного благополучия». «Методы релаксации являются ключом к ее исцелению и освобождению».
Пояс и травма
Поясничный майор настолько тесно связан с эмоциональным стрессом и травмой, что преподаватели йоги, психологи и исследователи травмы начинают использовать эту связь.
В последние годы существует толчок, чтобы понять, как наши тела могут справиться с травмой. Бессель ван дер Колк, доктор медицины, объясняет связь между мозгом и ответом организма на травму в своей книге 2015 года: «Тело держит счет». Эти стрессоры могут быть большими травмами, изменяющими жизнь, и они также могут быть нормальными, ожидаемые стрессоры, которые вы испытываете в повседневной жизни.
Работа д-ра ван дер Колка связана с сенсомоторной психотерапией, методологией, которая рассматривает тело как неиспользованный ресурс в исцелении травмы - это означает, что физическое тело, которое вы делаете с физическим телом, может помочь ему исцелить эмоционально.
Йога - отличный способ избавить от тазобедренного сустава. Фото: fizkes / iStock / GettyImages 3 способа облегчить прочность тазобедренного сустава
Когда вы испытываете такое напряжение мышц, основанное на эмоциях, лучший способ действий - замедлить и обратить внимание на боль.
«Наши тела не для нас. Они наши друзья. Они пытаются помочь нам выжить », - говорит Изабель Ричардс, терапевт-травматолог Центра сексуального насилия в Захариасе, базирующаяся в городе Гурни, штат Иллинойс. «Итак, давайте подружимся с нашими телами». Вот три способа помочь процессу исцеления - физически и эмоционально.
1. Хит Йога Мат
По словам Стаугаарда-Джонса, йога предлагает отличные решения для тазобедренного сустава. Полумесяцы и Воин создают удачный баланс между растяжением задней ноги и укреплением переднего фронта - что важно для борьбы с тазобедренным суставом. Задницы могут также стать отличным способом снять напряжение в бедрах, хотя Staugaard-Jones говорит, что их следует делать только с обученным инструктором.
Нижняя сторона собаки
Чтобы попасть в каждую из этих позы йоги, вы хотите начать с собаки, направленной вниз. Начните на четвереньках в настольном положении. Оттуда, скручивайте пальцы ног и проталкивайте руки и ноги, поднимая колени, чтобы ваши ноги были прямыми. Держите спину плоской и пронизывайте через бедра, позволяя пяткам прикоснуться к земле, если они могут. Расслабьте шею и позвольте вашему взгляду упасть на ноги.
Полумесяц
Начните с нисходящей собаки и переместите левую ногу вперед между вашими руками. Выровняйте свое колено над лодыжкой. Приходите на шар своей задней ноги и прижмите бедра так, чтобы они стояли лицом вперед. Когда вы вдыхаете, поднимите руки над головой, повернув ладони к лицу друг с другом. Если это слишком много, вы можете изменить позу, сбросив заднее колено на пол. Как только вы закончите свой выпад левой ногой вперед, вернитесь к нисходящей собаке и повторите на другой стороне.
Воин I
Есть три разных позы Воинов, и они могут помочь с тазобедренным суставом. Воин I - отличное место для начала. Чтобы попасть в эту позу, начните с нисходящей собаки. Шаг правой ногой вперед. Поставьте левую ногу под углом 45 градусов. Проверьте переднее колено (справа), чтобы убедиться, что оно соответствует этой лодыжке. Вдохните, пока вы поднимаете руки и туловище. Руки могут выдвигаться над головой или встречаться у вас на груди. Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть назад бедро вперед, чтобы освободить сгибатель бедра.
2. Прекратите сидеть так много
Другой способ помочь снять напряжение? Не сиди так. Стаугард-Джонс говорит, что наиболее распространенный стресс на сгибателях тазобедренного сустава сидит. «Мы делаем больше, чем думаем, даже спортсмены. Мы - общество сгибания бедер: сидим, работаем на компьютере, смотрим телевизор, играем в видеоигры, ешьте, читаем, едем, летаем, учимся и т. Д. », - говорит она. «Сидение настолько ослабляет и сокращает сгибатели бедра».
Если ваша дневная работа держит вас на столе, хотя есть некоторые вещи, которые вы можете сделать. Установите таймер или следите за часами, чтобы каждые 30-60 минут вы делали ставку, чтобы встать и прогуляться по офису. Вы можете пройти долгий путь до конференц-зала, ванной комнаты или кафе. Или, еще лучше, сделайте паузу. Сделайте позы, перечисленные выше, или попробуйте одну из этих позы йоги, которую вы можете сделать за своим столом.
Это часто помогает говорить об этом. Фото: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages 3. Найдите хорошего терапевта
Вы также можете найти облегчение благодаря подходам к психотерапии, ориентированным на организм. Как упомянуто выше, сенсомоторная терапия (также описанная как «терапия для тела») может помочь вам одновременно воздействовать на эмоциональную и физическую боль.
Этот подход работает, сочетая традиционную теорию разговоров с обучающими клиентами, чтобы лучше осознавать свои тела. Они учатся проверять тело и использовать это сознание тела, чтобы освободить стрессы, которые удерживает тело, без сознательных знаний ума.
Или загляните в Sidran Institute for Traumatic Stress Education and Advocacy's ресурсы для пострадавших от травм, которые могут помочь вам или любимому человеку в правильном направлении.
Что вы думаете?
Вы страдаете от боли в пояснице, бедре или колене? Вы когда-нибудь думали, что может быть эмоциональный компонент? Вы когда-нибудь делали какие-либо из этих растяжек для своих плотных бедер? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!
