Вы можете найти, какие продукты есть из множества здоровых и не очень здоровых вариантов, достаточно сложных в условиях продолжающегося национального разговора о диете и питании. Добавьте к этому переменную времени и потенциал для путаницы может увеличиться. Эксперты в области здравоохранения и питания предлагают значительные расхождения во мнениях относительно относительных достоинств и потенциальных опасностей для здоровья, связанных с едой перед сном. Чтобы достичь наилучшего и безопасного подхода к вашим индивидуальным требованиям и целям в области здравоохранения, проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг перед тем, как внести изменения в рацион или образ жизни.
Потеря веса
Потеря веса Фото: Bine? edivy / iStock / Getty Images Если вы сидите на диете, чтобы похудеть, вы можете столкнуться с поговоркой, что не едят после определенного времени вечером, это приведет к более быстрой потере веса или к тому, что калории, потребляемые в поздних ночных закусках, с большей вероятностью превратятся в жир. Не так, по данным Службы здравоохранения Колумбийского университета. Калории, которые вы потребляете поздно ночью, имеют ту же энергетическую ценность, что и калории, которые вы потребляете в любое другое время. Некоторые люди добиваются успеха в достижении своих целей по снижению веса, включая вечернюю закускую, чтобы предотвратить голод и возможное переедание на следующий день. Для других, не есть после определенного времени вечером, значит успешно избегать сладких или высокожирных продуктов, которые могут сорвать другой здоровый план потери веса.
Кровавый сахар
Кровь сахара Фото: Creatas Images / Creatas / Getty Images Еда ночью может нарушить естественный дневной / ночной цикл вашего тела и привести к некачественному сну, говорит Эрика Гебель, пишущая «Прогноз диабета». Ваши тонко настроенные биологические часы, которые подготавливают вашу поджелудочную железу к более активным и производят больше инсулина в течение дня, чем ночью, могут запутаться. В результате поздние ночные закуски могут ухудшить ваш сон и вашу способность управлять уровнем сахара в крови. Со временем вы можете стать более восприимчивыми к развитию резистентности к инсулину и диабету.
диспепсия
Несчастье Фото: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Еда вечером вечером обычно означает, что вы будете ложиться спать скорее после еды, чем в противном случае. Лежа с полным желудком может нарушить процесс пищеварения, вызванный гравитацией, который перемещает пищу через пищеварительный тракт, вызывая такие симптомы, как изжога, тошнота и газ. Привыкание спать на полный желудок может привести к состоянию, известному как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, или ГЭРБ у восприимчивых людей. ГЭРБ - это тип расстройства желудка, которое связано с сужением нижнего сфинктера, где пища выходит из желудка и характеризуется жгучим ощущением за грудью или в середине живота. В Национальном институте медико-санитарного обмена информацией по лекарственным средствам рекомендуется не есть два-три часа перед сном, чтобы помочь контролировать симптомы ГЭРБ.
целебный
Исцеление Фото: MarynaVoronova / iStock / Getty Images Пища перед сном замедляет обмен веществ и способствует увеличению веса, говорит доктор Марк Хайман в своей книге «Ультраметаболизм: простой план автоматической потери веса». Поймайте в привычку есть обед раньше и выбирайте меньшую, более легкую еду, чтобы сократить время и энергию, необходимые для пищеварения, чтобы ваше тело могло выполнять другие внутренние функции домашнего хозяйства, такие как исцеление, ремонт и рост.
