Кофе с кофеином действует как мочегонное средство, заставляя вас вытеснять воду через мочу; однако они также содержат увлажняющую воду. Травяные чаи обычно не содержат кофеина. Хотя Администрация по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует пить лишнюю воду, если вы потребляете кофеин во время физических упражнений или в жаркую погоду, исследования показывают, что чай может быть столь же увлажненным, как и обычная вода в умеренных дозах. Чай, кофе, сок, молоко и другие безалкогольные напитки относятся к вашему ежедневному потреблению воды, отмечает статья в «Scientific American».
Сколько же слишком много?
В исследовании, опубликованном в «The British Journal of Nutrition» в 2011 году, мужчинам было дано 4 чашки черного чая, 6 чашек черного чая или эквивалентное количество горячей воды в течение дня в течение четырех отдельных дней. Исследователи обнаружили, что не было существенной разницы в уровнях гидратации после употребления чая против воды. Тем не менее, кофеин может иметь отрицательные побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением и беспокойством при потреблении в высоких дозах. Medline Plus определяет 5 чашек чая в день как умеренное потребление кофеина и 10 чашек в день как чрезмерное.
