Потеря жира подмышек не требует использования специализированного тренажера. На самом деле, лучший способ избавиться от лишнего жира, под руками и в других местах, влечет за собой его сжигание через сердечно-сосудистые упражнения, упражнения на сопротивление и контроль калорий. Вы не можете нацелиться на подмышечный жир с диетой и фитнесом, но вы можете заменить общий жировые отложения на постную ткань, где бы вы ни старались хранить жир. После того, как вы обрезали жир для рук, сосредоточьтесь на скульптуре ваших трицепсов, грудных и задних мышц, чтобы подчеркнуть верхнюю часть тела. Если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, поговорите с врачом, прежде чем выполнять программу по снижению веса или упражнению.
Шаг 1
Ограничьте ежедневное потребление калорий. Устраните нездоровую пищу и обработанную пищу и придерживайтесь отдельных порций цельных продуктов из растительных источников, таких как бобовые, овес, лебеда, ягоды пшеницы, цельная пшеница, ячмень, свежие продукты, орехи и здоровые жиры, такие как оливковое масло, семена и авокадо , Если вы сократите 500 калорий от ежедневного рациона, вы можете потерять 1 фунт в неделю.
Шаг 2
Оставайтесь гидратированными с простой водой. Сода, энергетические напитки, кофейные напитки, упакованные коктейли и соковые напитки содержат добавленный сахар и сироп, которые упаковывают на калории, не принося много питательной ценности.
Шаг 3
Упражняйте при высокой интенсивности минимум 60 минут в день, каждый день. Сжигайте более 500 калорий, выполняя энергичные тренировки, такие как бег, бег трусцой, скорость ходьбы, восхождение на холмы или лестницы, кикбоксинг, боевые искусства, плавательные кружки, танцы с высокой отдачей или гимнастика. Этот режим поможет вам сжечь 1 фунт жира в неделю. В сочетании с резкой 500 ежедневных калорий через ваш рацион вы можете потерять 2 фунта в неделю.
Шаг 4
Добавьте работу по наращиванию мышц в режим упражнений. Вместо использования оборудования используйте свой собственный вес для сопротивления. Рассматривайте силовую йогу, лагерь загрузки, тренировку цепи или гимнастику, такую как прыгающие домкраты, выпады, глубокие приседания, доски, трицепсовые провалы и брюшные сухарики. Когда вы добавляете мышечную ткань, вы поднимаете основной обмен веществ, сжигая больше калорий даже во время отдыха.
Шаг 5
Тон руки, мышцы спины и груди с упражнениями сопротивления. Когда вы обрезаете жир, вы увидите разницу в определении и тонировании мышц. Движения, которые воздействуют на верхнюю часть тела без использования оборудования, включают отжимания, подтягивания, приветствия солнца йоги и провалы трицепса.
