Правильная диета помогает поддерживать мышечную массу, терять жир и добиваться правильной гормональной функции. У мужчин употребление правильных продуктов гарантирует, что яички выделяют достаточное количество тестостерона. В то время как никакие продукты не могут заставить вас производить обилие тестостерона, выбирайте продукты с высоким содержанием определенных жиров, витамины и минералы доводят до низкого уровня до нормального уровня. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диетической программы, и если вы чувствуете, что у вас низкий уровень тестостерона, обратитесь к врачу.
Тестостерон
Тестостерон у мужчин производится в яичках. Тестостерон остается важнейшим компонентом роста мышц, функции иммунной системы и сексуального здоровья. Низкий уровень тестостерона может привести к слабости, депрессии, истощению мышц и сексуальной дисфункции. Низкая секреция тестостерона также может привести к потере массы скелета, снижению когнитивной функции или функции мозга и увеличению частоты облысения у мужчин. Уровни тестостерона начинают снижаться у мужчин примерно в 40 лет, согласно «Учебнику по биохимии с клиническими корреляциями».
Жиры
Жир необходим для производства тестостерона. Ваше тело будет скрытым жиром, особенно диетическими стеринами - или холестерином - до стероидных гормонов. Это одна из причин, по которой диета с низким содержанием жиров может привести к снижению секреции тестостерона. Выбирайте жиры из здоровых источников, таких как жирные кислоты омега-3, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось. Другие богатые источники омега-3 жирных кислот содержатся в орехах, семенах, оливках и оливковом масле.
Витамины
Витамины A и D являются жирорастворимыми витаминами, которые ваш организм хранит для последующего использования. Оба витамина способствуют вашей способности производить тестостерон. Витамин А содержится в моркови, печени теленка, шпината, сладкого картофеля и капусты. Витамин D имеет решающее значение для производства тестостерона, а уровни низкого уровня витамина D способствуют снижению уровня тестостерона в соответствии с исследованием 2011 года, опубликованным в «Гормональном и метаболическом исследованиях». Витамин D содержится в жирной рыбе, такой как рыба, которая содержит омега-3 жирные кислоты, что делает лосось и треску еще лучше диетическими. Витамин D можно также найти в печени, молоке и яйцах.
полезные ископаемые
Как цинк, так и магний способствуют вашей способности производить тестостерон. Цинк играет важную роль в формировании тестостерона из диетических стеринов. Цинк находится в высоких концентрациях в устрицах, телячьей печени и ростбифе. Различные орехи и семена имеют высокий уровень цинка, включая семена арбуза и семена тыквы. Магний содержится в тунце и палтусе, бананах и инжире и молоке. Многие зерна, орехи и овощи содержат магний, включая большинство листовых зеленых овощей.
