Согласно определению Национального информационно-аналитического центра по борьбе с расстройствами пищеварения, определение запоров заключается в том, чтобы иметь менее трех движений кишечника в неделю. Если вы страдаете запором, вы также можете напрягаться во время движения кишечника; иметь небольшие, сухие и труднодоступные стулья; или испытывают чувство неполной эвакуации. Пребывание в гидратированном состоянии, достаточное количество клетчатки и постоянная активность могут помочь улучшить регулярность ваших испражнений, но иногда продукты, которые вы едите каждый день, такие как йогурт, могут вызывать запор. Всегда обращайтесь к своему доктору за последним словом, особенно если вы испытываете неблагоприятные физические симптомы.
Молочные продукты и запор
У некоторых людей молочные продукты могут вызывать запоры. Если вы регулярно потребляете йогурт, это может быть причиной вашего запора. Вы также можете потреблять другие молочные продукты, такие как молоко, сыр, сливки, масло и мороженое, которые также могут способствовать вашей проблеме запоров. Некоторые люди особенно чувствительны к казеину, белку, найденному в молочных продуктах. Если это ваш случай, нетерпимость к казеину может вызвать у вас запор. Проконсультируйтесь с вашим врачом.
Держите продовольственный журнал
Чтобы определить, является ли йогурт причиной вашего запора, начните хранить дневник пищи в течение как минимум 2 недель. Запишите все, что вы едите и пьете. Возьмите несколько заметок о ваших движениях кишечника, указывая, когда у вас есть они и их внешний вид. Если вы едите йогурт каждый день, это может быть причиной вашего запора, но другие продукты в вашем рационе также могут быть проблемой. Хранение журнала продуктов питания может помочь вам наладить ассоциации и открыть образец, особенно когда вы пытаетесь устранить некоторые продукты из своего рациона, чтобы улучшить свою регулярность.
Фаза ликвидации
После того, как вы делаете журнал еды на пару недель, удалите йогурт из своего рациона. Продолжайте вести журнал о еде и движениях кишечника. Не изменяйте какой-либо другой фактор в вашем рационе или образе жизни, кроме того, что вы принимаете йогурт из своего рациона. Придерживайтесь диеты, свободной от йогурта, в течение как минимум 2 недель, чтобы дать время для вашего тела, и вы скоро сможете увидеть улучшения, если йогурт является причиной вашего запора. Если после 2 недель вы не заметите никаких улучшений, ваш запор, вероятно, вызван чем-то другим, и вы должны увидеть своего врача.
Другие причины запоров
Если удаление йогурта из вашего рациона не улучшит регулярность движений кишечника, попробуйте удалить все молочные продукты, включая молоко, сыр, йогурт, сливки и масло, в течение следующих 2 недель или около того. Возможно, что йогурт не может быть единственной пищей, вызывающей запор. Если что-то не улучшается, несмотря на различные диетические изменения, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы помочь найти причину вашей проблемы.
