В то время как пропустить питание, чтобы похудеть, не рекомендуется, зная, сколько калорий вы можете сжечь за один день без еды, является основой для того, сколько калорий вы должны принимать ежедневно. Ваша базальная скорость метаболизма или BMR сообщает вам количество калорий, необходимое вашему организму, если вы должны оставаться в постели в течение 24 часов. Эта формула основана на вашем возрасте, полу, высоте и весе.
Потеря веса
Вашему организму нужно определенное количество калорий, чтобы сердце билось, легкое дыхание, циркуляция крови и нормальная температура тела. Регулярно функционирующий организм сжигает калории, находясь в состоянии покоя, чтобы выполнять эти функции. Поэтому, даже если вы останетесь в постели в течение 24 часов, вы все равно будете сжигать калории. Если эти калории не будут пополняться, вы потеряете вес.
Формула BMR
Чтобы определить, сколько калорий ваше тело горит в состоянии покоя, вам нужно выяснить свой личный базовый уровень метаболизма. Вам понадобится ваш возраст, вес в фунтах и высота в дюймах для формулы. Если вы мужчина, умножьте свой вес на 6,23 и добавьте его к 66. Умножьте свою высоту на 12,7 и добавьте это к предыдущему номеру. Теперь вычтите свой возраст, умноженный на 6.8. Например, возьмем человека высотой 200 фунтов, 6 футов, которому 30 лет. Умножьте 200 на 6.23 и добавьте это значение в 66, равное 1,312. Для этого добавьте 72, умноженное на 12.7, равное 2 226,4. Теперь из этого вычтите 30, умноженное на 6.8. Окончательный BMR составит 2,022.4. Если вы женщина, умножьте свой вес на 4.35, рост на 4.7 и возраст на 4.7. Добавьте свой вес до 655, добавьте это к своему номеру высоты и вычтите из него свой возраст.
Исключения
Формула BMR будет оценивать количество калорий, которые вы сжигаете, исключительно на основе вашего возраста, пола, роста и веса. Любой, у кого есть такая же статистика, получит тот же самый номер. Это не учитывает ваш состав тела. Человек с небольшим количеством жира в организме и много мышечной массы сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем человек с более высоким процентом жира в организме. Аналогично, если ваш возраст увеличивается, вес колеблется или изменяется высота, ваш BMR также изменится.
BMR и потеря веса
Один фунт эквивалентен 3500 калориям. Учитывая пример, если человек сжег около 2000 калорий, когда он находится в состоянии покоя, он может потерять чуть более половины фунта, если ему нечего делать весь день и не есть. Хотя это может работать в течение одного дня, это не рекомендуется для снижения веса. Если потеря веса является вашей целью, регулярный режим упражнений и здоровое потребление калорий будет лучшим способом добиться того, что вам нужно. Если ваше тело пренебрегают питательными веществами и калориями, оно, в конечном счете, переходит в режим голодания и подвешивает жир и вес, которые он имеет, опасаясь, что он не будет адекватно подпитываться. Если у вас возникли проблемы с похудением, посетите своего врача или диетолога для специализированной программы, соответствующей вашим потребностям.
