Потеря веса означает употребление в пищу продуктов, которые ниже в калориях, так что потребляемые калории меньше, чем сжигаемые калории. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, человек должен сжечь 3500 калорий, чем он ест. Reader's Digest защищает пропущенные диеты причуды и делает изменения образа жизни дома, чтобы достичь здоровой потери веса, включая выбор правильных продуктов в супермаркете.
Маломощные молочные продукты
Выбор обезжиренного молока, сыра и йогурта над вариантами полного жира сокращает количество калорий и насыщенных жиров, сохраняя при этом преимущества для здоровья костей от потребления молочных продуктов. Включение этих продуктов в пищу и закуски обеспечивает питательные вещества и белок для здоровых мышц, клеток и тканей. Если переключение на обезжиренное молоко затруднено, диет может начать с целых до 2 процентов, затем 1 процента и в конечном итоге обезжирить молоко. Согласно Reader's Digest, каждый нисходящий ход уменьшает потребление калорий на 20 процентов. Кроме того, обезжиренное молоко на 95 процентов меньше жира, чем весь его жирный аналог, что делает его хорошим выбором для снижения веса.
Если вы избегаете молочных продуктов, выбирайте альтернативные молочные продукты, такие как миндаль или соевое молоко. Проверьте этикетку питания, чтобы определить, добавило ли молоко сахар, и попробуйте выбрать несладкие сорта.
Фрукты и овощи
Продукция содержит волокно, что может помочь человеку почувствовать себя дольше, предотвращая возможность переедания при следующей еде или закусках. Кроме того, фрукты и овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов, что делает их хорошим выбором, чтобы положить в корзину продуктов для похудения. 100% фруктовый или овощной сок рассчитывает на потребление продуктов, но наблюдение за содержанием калорий важно, потому что соки часто содержат больше калорий, чем целые свежие фрукты или овощи. Reader's Digest советует использовать их для наращивания блюд из макарон, картофеля-фри, омлетов или салатов. Употребление фруктов и овощей в качестве закуски - хороший способ их включения и предотвращения заправки калорий во время приема пищи.
Цельные зерна и бобовые
Цельные зерновые продукты являются еще одним хорошим выбором волокна для выбора списка продуктов для похудения. Хлебы, макаронные изделия и крупы из цельного зерна содержат мало калорий и жира и удерживают человека в течение более длительного периода времени, чем другие. Читательский дайджест сообщает, что люди, которые едят пару порций цельного зерна каждый день, на 49 процентов меньше, чем избыточный вес, чем те, кто этого не делает. Употребление злаков, сделанных из цельного зерна на завтрак, помогает человеку в течение всего дня здорово питаться и предотвращает переедание в обеденное время из-за чрезмерного голода. Бобовые, такие как бобы и чечевица, предлагают одинаковые преимущества для здоровья - их содержание волокон поможет вам почувствовать себя полным.
Мясо и другие белки
Когда вы ходите по магазинам в мясном проходе, ищите скудные варианты. Без кожи без курицы и грудки индейки и 95 процентов мяса говядины предлагают относительно нежирные варианты. В то время как не скудный источник белка, жирная рыба - как лосось и сардины - содержат сердечно-омега-3 жирные кислоты, которые приветствуют дополнения к диетам по снижению веса. В качестве альтернативы, ищите продукты с высоким содержанием белка, такие как тофу, темпе и лебеда, как источники белкового белка в вашем рационе.
