Измельченный восьмипакет выглядит хорошо и указывает на прочный сердечник, который является благом для спортсменов всех занятий. Ключом к восьмипакетным абс - это разнообразные упражнения, которые фокусируются на желудке, выполняемом в рамках регулярного режима упражнений. Изометрическая и тренировка по сопротивлению тяжести могут использоваться вместе, чтобы обеспечить ряд видов упражнений, предназначенных для максимальной силы брюшной полости.
Шаг 1
Используйте изометрические тренировочные наборы для увеличения других упражнений. Встаньте с ногами о ширине плеч, и на медленном выдохе крепко сжимайте мышцы живота. При вдохе удерживайте напряжение или расслабьтесь. Альтернативно, используйте короткие и мощные выдохи в сочетании с быстрым затягиванием желудка.
Шаг 2
Используйте хрустит как основной продукт ваших тренировок. Ложитесь на спину, скрестив руки на груди. Согните колени и поместите ноги на землю примерно на 6 дюймов от вашего основания. Поднимите грудь на полпути на колени и медленно опустите на землю.
Меняйте свою позицию во время различных наборов сухарей. Вы можете поднять ноги и держать свои нижние ноги параллельно земле или поднять ноги прямо вверх. В некоторых спортзалах есть машины, которые позволяют вам обернуть ноги через машину и приостановить торс для более сложного хруста.
Используя более низкие повторения, держите вес на груди, как вы делаете свои хрустит.
Шаг 3
Сделайте hello-dollies, лежа на спине руками под вашим копчиком или на вашей стороне для более сложного набора. Держите голову от земли, а ноги - ровно и около ноги от пола. Открывайте и закрывайте ноги по горизонтали.
Шаг 4
Делайте ножницы ножками, лежа на спине руками под вашим копчиком или на вашей стороне для более сложного набора. Держите голову подальше от земли и ноги, начиная с ноги от пола. Открывайте и закрывайте ноги вертикально вовремя, чтобы ваши ноги выглядели как ножницы.
Шаг 5
Приостановите себя от подтягивающей балки или набора прокладок и поднимите ноги прямо перед собой. Для более легкой тренировки согните колени. Делайте это упражнение медленно, чтобы предотвратить размахивание.
Советы
- Удостоверьтесь, что вы хвастаетесь своей восьмеркой в своих лучших интересах, потребляя богатую питательными веществами диету, с высоким содержанием клетчатки и здоровых жиров. Наблюдая за своей диетой и участвуя в регулярных аэробных тренировках, помимо ваших специальных упражнений, вы сможете достичь своей цели.
Предупреждения
- Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
