Ваше плечо - одно из ваших самых подвижных суставов, что означает, что вы можете легко, легко плавать и качаться. Однако его подвижность также может привести к дислокации, если и когда голова вашей плечевой кости или кости верхней руки освобождается от гнезда или гленоида.
Дислокация может также включать сухожилие, повреждение связок и, в некоторых случаях, операцию по ремонту некоторых из этих соединительных тканей или исправление возможного перелома, связанного с травмой.
После того, как вы вывихнете плечо, избегайте упражнений в спортивном стиле или упражнений по поднятию, которые связаны с вашим плечом в течение как минимум шести недель и до трех месяцев или дольше, как рекомендовал ваш врач. Это означает, что не нужно заниматься футболом, теннисными матчами или играми в гольф.
После того, как начальная боль вывихнет плечо, вы, вероятно, захотите снова двигаться в некотором роде. Какие виды упражнений в порядке, действительно зависит от степени вашего дислокации - частичного или полного - и совета вашего врача. Некоторые реабилитационные упражнения будут назначены вашим врачом или физиотерапевтом примерно через две-четыре недели после травмы.
Терапевтические упражнения
После дислокации плеча, вы, вероятно, будете обездвижены в течение нескольких недель в шине. После этого периода обезболивания физиотерапевт рекомендует мягкие упражнения. Лучше всего встретиться с терапевтом самостоятельно, чтобы научиться делать упражнения и очищать их от своего врача.
Ниже приведены некоторые примеры упражнений, которые могут возникнуть во время реабилитации:
1. Маятниковый поворот и круги
Эти движения увеличивают диапазон движения и препятствуют жесткости в пораженном плече.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Отойдите от бедер и положите свою здоровую руку на скамью или стол. С вашей спиной, параллельной полу, позвольте плечу стороны с вывихнутым плечом повесить тяжелый.
Качайте руку осторожно спереди назад примерно в 10 раз. Измените направление поворота в сторону на 10 повторений. Обведите ручку 10 раз по часовой стрелке; повторите с 10 оборотами против часовой стрелки.
2. Статическое усиление
Эти упражнения наращивают силу в мышцах плеча, не прося вас фактически перемещать сустав. Вы бросите вызов всем направлениям, в которых ваши плечи могут двигаться - флексия, расширение, похищение, приведение и вращение.
Сделайте следующее со своим локтем, согнутым до угла 90 градусов. Ваш локоть и плечо остаются на вашей стороне все время.
- Сгибатели: Возьмитесь лицом к стене и нажмите на нее кулаком.
- Разгибающие: Устранитесь от стены спиной, почти касаясь ее. Вдавите локоть в стену.
- Похитители: Встаньте со своей пострадавшей стороной прямо к стене. Нажмите на предплечье и локтем в стену, как будто вы пытаетесь оттолкнуть ее.
- аддукторы: Положите полотенце под руку и прижмите к нему верхнюю руку, пытаясь вытереть ее в сундук.
- Внешние ротаторы: Встаньте в дверной проем и прижмите наружный предплечье к раме.
- Внутренние ротаторы: Встаньте в дверной проем и прижмите свой внутренний предплечье к раме.
Удерживайте каждую из этих 5 до 10 секунд для 10 повторений.
Ваш терапевт заставит вас окончить сопротивление со временем. Фото: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images 3. Упражнения по мобильности
После очистки упражнения по мобильности помогают восстановить диапазон движения, чтобы вы могли продолжать наращивать силу. Возьмитесь за ручку метлой или дюбель, опустив руки на плечо.
- Сгибание: Поднимите палку над головой.
- Abbduction / Аддукция: Переместите палку сбоку, чтобы поднять руку до высоты ваших плеч. Держи руки прямо.
- Расширение: Поместите палочку за спину и параллельно земле, когда вы схватите ее за ручку.
Сделайте каждый из этих шагов примерно 10 раз на каждом предписанном сеансе.
Используйте полосы для повышения мобильности и создания силы. Фото: panic_attack / iStock / Getty Images Полное восстановление
Примерно через шестую неделю вы можете начать повторное укрепление вывихнутой плечевой части верхней части тела. Тем не менее, некоторые люди должны ждать до 10 недель, прежде чем предпринять этот шаг.
Вы могли бы добавить сопротивление в виде полос сопротивления или даже легких весов, но всегда сначала очищайте его с помощью своего терапевта. Если вы почувствуете боль, сообщите об этом своему врачу и немедленно прекратите тренировки.
Через 10-16 недель, как сразу вашим доктором, вы можете начать возвращаться ко всем нормальным действиям, в том числе к плечам, например, к метанию и ловушке. Когда вы прыгаете обратно, делайте это постепенно; не ожидайте, что на том уровне, на котором вы остановились.
Например, отжимания - это возможное упражнение для восстановления работоспособности после вывихивания плеча. Вы начнете с отжиманий против стены, прогресса до отжиманий, поддерживаемых на коленях, и, в конечном счете, с полным изменением.
Избегайте контактных видов спорта, пока вы не полностью очиститесь. Как только вы вывихнете свое плечо, вы будете более восприимчивы к травме в будущем.
Что такое кардио?
Большая сердечно-сосудистая деятельность использует большие мышцы бедер, бедер и ягодиц, а не плечи. В то время как плавание или педалирование эллиптического при перемещении полюсов рук, очевидно, не может быть и речи, бег или крытый велосипед могут быть в порядке.
Опять же, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вводить какие-либо упражнения. Если сотрясение удара во время сердечно травмирует ваше плечо, вам нужно осветлить.
