Вы можете сжигать жир и есть углеводы. Вам просто нужно понять, как накапливается жир и что вы можете сделать, чтобы сжечь его. Хороший план диеты не должен опускать здоровые углеводы. Используйте подсчет калорий, а также упражнения, чтобы помочь сжигать жир, сохраняя при этом здоровые преимущества цельного зерна, фруктов и овощей.
Баланс калорий
Ключом к сжиганию жира является баланс калорий. Независимо от того, что вы едите - углеводы, белок или жир - все это содержит калории. Когда вы едите больше калорий, чем ваше тело нуждается, ваше тело сохраняет их в виде жира. Сжигание жира означает употребление меньше калорий, чем ваше тело. Когда вы потребляете меньше, чем ваши потребности в организме, ваш метаболизм вынужден превращаться в ваши жировые запасы для получения энергии. Достижение дефицита калорий означает меньше потреблять и двигаться дальше.
Сжигание жира с питанием
Один фунт жира содержит 3500 калорий. Чтобы снизить вес на один фунт в неделю, вам необходимо достичь калорийного дефицита в 500 калорий в день. Независимо от того, что вы едите, углеводов или нет, достижение ежедневного дефицита калорий означает, что жир сжигается. Сократите калории, потребляя меньшие порции и заменяя низкокалорийные продукты для высококалорийных. Храните журнал продуктов для записи ваших калорий, который гарантирует, что вы не переедаете.
Факторинг в карбюраторах
Лучший тип карбюратора для включения в ваш рацион - это цельное зерно. Когда вы едите обработанные углеводы, наполненные рафинированным сахаром и обработанными зернами, ваш уровень сахара в крови сильно зависит. Эти виды продуктов резко повышают уровень глюкозы в крови. Когда ваш уровень глюкозы в крови высок и внезапно падает, вы, скорее всего, скорее голодны. Кроме того, высокий уровень глюкозы в крови вызывает ваше тело, чтобы высвободить большое количество инсулина. Инсулин - это гормон, используемый вашим организмом для перемещения глюкозы из крови в ваши клетки. Он также действует, чтобы препятствовать мобилизации жиров для использования, что отрицает ваши усилия по сжиганию жира. Выберите целые источники углеводов, такие как волокна с высоким содержанием, а также фрукты, овощи и бобовые. Эти углеводы медленно и стабильно повышают уровень глюкозы в крови, предотвращая голод.
Упражнение
Упражнения необходимы для сжигания жира. Упражнения ожоги калорий, которые рассчитывают на ваш калорийный дефицит. Во время тренировки ваше тело использует жир для поддержания энергии, необходимой для вашей деятельности. Когда вы тренируетесь более 40 минут, ваше тело переходит от использования глюкозы в качестве основного источника топлива к жиру. Поэтому для оптимизации сжигания жира вы должны участвовать в аэробных упражнениях не менее 40 минут. Включите тренировку сопротивления в свою программу, которая увеличивает массу тела и повышает уровень метаболизма.
