Большинство американцев значительно отстают от рекомендуемых минимум 25 г клетчатки в день. Фокусировка вашей диеты на пищевых продуктах, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, - лучший способ увеличить потребление, но добавки для волокон могут помочь преодолеть разрыв. Metamucil славится порошком из порошка подорожника, но компания также производит формула для смешивания, называемую Clear & Natural. Ранее называемый Fibersure, этот продукт является альтернативой традиционному псиллиуму Metamucil, но это может быть неправильно для всех.
Источник волокна
Original Metamucil содержит волокно подорожника, из семян Plantago ovata, в то время как формула Clear & Natural содержит инулиновое волокно, от корня цикория. Psyllium волокно содержит некоторое нерастворимое волокно, в то время как инулин - это все растворимые волокна, поэтому оригинальный метамуцил может быть лучше, если вы склонны к запорам, а Clear & Natural может быть лучше, если вы испытываете частую диарею. Основным преимуществом волокна подорожника является то, что его эффекты выходят за пределы здоровья кишечника - это может помочь снизить уровень холестерина, регулировать уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний. Инулин-волокно не дает таких же преимуществ.
Информация о питании
Отправка оригинального метамуцила содержит 20 калорий и 5 г углеводов; углеводов, 3 грамма - это волокно, и 2 из этих граммов являются растворимыми клетками. В порции Clear & Natural содержится 25 калорий и 6 г углеводов, из которых 5 г являются растворимыми клетчаткой. Ни в одной формуле не содержится сахар, но исходная формула содержит небольшое количество железа, натрия и калия. Низкокалорийный контент позволяет обеим рецептам легко интегрироваться в здоровую диету, поэтому основывайте свой выбор на типе волокна, а не на пищевом профиле.
Простота использования
И оригинальные Metamucil, и Clear & Natural - это порошки, которые вы смешиваете с напитком по чайной ложке, поэтому дозировка проста. Разница в вкусе - волокно из psyllium может сгущать жидкости и по вкусу зернистое, в то время как инулин-волокно полностью растворяется, вы даже не заметите его присутствия. Оригинальный Metamucil поставляется в нескольких вариантах, которые помогают маскировать вкус, и вы можете смешивать его с соком вместо воды, чтобы сделать его еще более приятным. Но Clear & Natural настолько безвкусна и легко растворяется, что компания утверждает, что вы можете добавить ее во время приготовления пищи, не меняя вкуса пищи. Эта универсальность может облегчить людям увеличение потребления волокон.
Возможные побочные эффекты
Внезапное увеличение потребления клетчатки может привести к газу, вздутию живота и боли в животе, независимо от источника. Начните медленно и постепенно увеличивайте потребление, чтобы избежать этого. Известно, что инулиновое волокно вызывает эти побочные эффекты даже после длительного использования. Потому что psyllium утолщается в воде, не выпивая достаточное количество воды с вашей дозой, может вызвать ограничение горла и удушье. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого продукта, если у вас есть какие-либо медицинские условия, особенно заболевания почек. Волоконные добавки любого типа могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как литий, дигоксин, антидепрессанты и холестерин и препараты для лечения диабета, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом лечения.
