Пища - это топливо, особенно для серьезных бегунов, которым требуется много энергии. Это может показаться нелогичным для быстрой тренировки, но некоторые сторонники утверждают, что это может принести пользу вашей работе. Пост также может быть опасным, особенно в сочетании с напряженной физической активностью. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед внесением каких-либо изменений в план диеты.
О постинге
Быстро, как правило, относится к тому времени, когда вы не едите твердой пищи. Вы можете делать сок быстро или быстро, что состоит из воды. Посты могут длиться всего 12 часов - например, в течение ночи - до двух недель. Практика, называемая «прерывистым голоданием», включает чередующиеся дни водных постов с днями полного приема пищи.
Предполагаемые преимущества
Исследование, опубликованное в июльском номере журнала «Journal of Science and Medicine in Sport» за июль 2010 года, показало, что участники, особенно мужчины, которые тренировались после ночной жизни, испытывали большие улучшения в обучении в использовании кислорода и энергохранилищ в мышцы. Тем не менее, исследование показало, что эффект выносливости на велосипеде в течение четырех недель, а не бег. 24-часовой быстрый до бега может увеличить способность вашего тела использовать жир и снижает скорость, с которой ваше тело принимает гликоген или энергию, из мышц, отметил важное исследование, опубликованное в 1986 году в «Journal of Applied Physiology». Бегуны с выносливостью могут ускориться до начала тренировки тела, чтобы использовать жир для энергии, но эти посты продолжаются всего несколько часов, а не несколько дней. Сторонники более длинных постов утверждают, что голодание может увеличить ваши энергетические уровни, потому что вы используете меньше усилий для пищеварения, а затем можете направлять эту энергию на ваши упражнения. В 2003 году исследование прерывистого поста, опубликованное в материалах Национальной академии наук, содержит некоторые потенциальные преимущества, в том числе лучшую память и потенциальное снижение риска некоторых заболеваний. Ни одно исследование не изучало преимущества прерывистого поста или длительных сроков выполнения работы.
Представление
Пост может оставить вас с небольшой энергией в вашем баке. Возможно, вы не сможете идти так долго или быстро, как долго не едите. В выпуске «Международного журнала спортивной медицины» за 1997 год опубликовано исследование, в котором говорится, что предварительная еда, состоящая в основном из углеводов, повышает выносливость бегунов. В августовском выпуске этого же журнала в августе 2011 года было опубликовано еще одно исследование, в котором показано, что употребление правильных углеводов за день до этого - то есть не голодание - может значительно улучшить работу в гоночной среде среди элитных марафонов.
Вопросы здоровья
Даже короткие ночные поры перед запуском могут привести к тошноте, головокружению и слабости. Долгосрочные посты могут привести к дефициту питания и могут привести к тому, что ваше тело сгорит мышцы для топлива. Жгучая мышца может оставить вас слабее в долгосрочной перспективе и менее способна справляться с холмами и скоростью. Никакие научные исследования не поддерживают пост как способ укрепления здоровья. Пост может быть опасным для бегунов с определенными заболеваниями, такими как диабет.
