Полюс-свод - это строгий вид спорта, который требует полной силы тела, чтобы согнуть полюс и свод самостоятельно над баром. Увлекательные движения, необходимые для очистки стойки с шестью, требуют много калорий.
Калорийность
Согласно веб-сайту CalorieLab, человек весом 175 фунтов горит около 99 калорий в 15-минутном сеансе прыжков с шестом. Через час они сжигают около 398 калорий. Полюс в течение одной минуты может пролить эквивалент 1 ст. из нарезанного, приготовленного лука.
Диета
Согласно интервью на USAToday.com, Стейси Драгила, олимпийский чемпион в прыжках с шестом, предлагает избежать нежелательной пищи, если вы занимаетесь спортом. Она сказала, что ест маленькие закуски в течение дня и не ела три больших приемов пищи.
Обучение
Эффективная тренировка по прыжкам с шестом состоит из трех фаз. На первом этапе сосредоточьтесь на сводных упражнениях три раза в неделю и усиление сердечника пять раз в неделю. Кроме того, проведите 30 м спринтов четыре раза в неделю. Вторая фаза добавляет сложную тренировку, которая включает в себя плиометрическое упражнение сразу после тренировки по весу. Третий этап находится прямо перед соревнованием и добавляет дополнительный день отдыха.
