Тест на физическую пригодность военнослужащих состоит из отжиманий, приседаний и тайм-аута. Хотя фитнес-тест имеет решающее значение для оценки базового уровня пригодности для всех, кто его принимает, он приравнивается только к половине программы физической физической подготовки армии - другим важным компонентом является взвешивание. Поскольку выносливость, сила, общая аэробная способность и вес - все это при определении того, является ли кто-то подходящим кандидатом для военных, имеет смысл, что основные программы военной подготовки сосредоточены на всех этих существенных факторах пригодности, одновременно способствуя эффективному сжиганию калорий.
Основы верхнего и нижнего тела
Основные военные тренировки включают упражнения по сопротивлению, которые улучшают вашу силу в верхней и нижней части тела. Они включают упражнения гимнастики верхней части тела, такие как отжимания, подтяжки и трицепсы. В сочетании с упражнениями по тяжелой атлетике - например, жим лежа, военными прессами и бицепсами - эти тренировки призваны помочь подготовить людей к требованию минимального отжимания для прохождения теста на военную физическую форму. Этот тест требует от мужчин от 40 до 42 отжиманий, а женщин - от 17 до 19. Упражнения на лифтинге и тяжелой атлетике нижней части тела - например, выпадения, приседания, растяжки и завитки - укрепляют и подготавливают мышцы ног к власти через тайминги теста запустить.
Основные понятия
Военные тренировочные тренировки также эффективно нацеливают ваши основные мышцы живота. Брюшные судороги и приседания, обычно включаемые в эти тренировки, усиливают ваше сердце, готовя вас к тому, чтобы завершить минимальное количество приседаний, необходимых в тесте военной физической подготовки. Этот тест требует от мужчин и женщин успешного завершения от 50 до 53 приседаний за две минуты.
Сердечно-сосудистые компоненты
Поскольку приуроченный прогон является частью военных испытаний на физическую форму, бег часто интегрируется в тренировки по военной подготовке. Фактически, интервальные тренировки - эффективный способ повысить скорость в вашем тесте. Военные тренировки могут обучать вас быстро запускать полмиллионные дистанции и меньше, а затем активные периоды восстановления, которые позволят вам перевести дыхание. Они также могут включать в себя другие виды сердечно-сосудистой деятельности - например, велоспорт, бег трусцой и прыгающие домкраты - для улучшения общей аэробики.
Серьезные схемы
Сердечно-сосудистые упражнения и упражнения по укреплению силы часто сочетаются в чередующихся тренировках в стиле схемы. Военные тренировочные тренировки комбинируют различные упражнения по-разному, чтобы создать бесчисленные схемы. Вы можете ездить на поезде всего за 20 минут, или вы можете тренироваться дольше, чтобы справиться с проблемой. В то время как тренировка на курсах способствует сердечно-сосудистой подготовке и сильным шагам, она также увеличивает ваш метаболизм и помогает сжигать больше калорий. Такой подход к обучению поддерживает управление весом, так что люди, принимающие военный экзамен на физическую форму, готовятся к требуемым взвешиванию.
