Каждые три секунды кто-то в мире испытывает перелом кости, связанный с остеопорозом, сообщает Международный фонд остеопороза, NOF. Остеопения увеличивает ваши шансы на диагностику остеопороза или потерю костной массы. Предотвратите остеопению и замедлите прогрессирование необратимой потери костной массы, потребляя здоровую диету с достаточным количеством витамина D.
О пользователе Остеопения
Остеопения, или низкая плотность костной ткани, является фактором риска болезненных переломов, заявляет Джанет Торпи, в статье 2006 года в «Журнале Американской медицинской ассоциации». Это предвестник остеопороза, заболевание, при котором хрупкие кости легко переломаются. Минеральную плотность кости измеряют с помощью теста плотности кости и количественно определяют по T-баллу. T-оценка между -1 и -2,5 означает низкое содержание минералов в ваших костях. Этот диапазон может различаться среди мужчин и афроамериканских женщин, предостерегает клинику Майо.
Предотвращение остеопении
Защитите свои кости, потребляя диету, богатую кальцием и витамином D, и низкосортные, кофеиновые и кола-напитки, советует NOF. Курение и употребление более трех алкогольных напитков ежедневно могут ослабить ваши кости. Упражнения на весовые упражнения, такие как ходьба и силовая тренировка с весами или полосами сопротивления, помогают сохранить ваши кости сильными. Возраст, пол, генетика и определенные условия и лекарства повышают риск развития остеопении.
О витамине D
Витамин D важен для вашей иммунной системы, вашей нервной системы и ваших костей. Этот жирорастворимый витамин сохраняет ваши кости здоровыми, поддерживая достаточный уровень кальция и фосфора и поддерживая рост костей. Обычно известный как солнечный витамин, ваше тело может производить некоторые из ваших ежедневных потребностей витамина D с регулярным воздействием солнца. Остальная часть 600 МЕ, которую требуется большинству взрослых, поступает из продуктов питания и пищевых добавок. Рыбий жир и обогащенное молоко и апельсиновый сок являются хорошими диетическими источниками витамина.
Витамин D и остеопения
Как минимум 10 минут дневного солнечного света помогает предотвратить остеопению и переломы, говорит Торпи. Согласно NOF, если вам больше 50 лет, вам нужно ежедневно от 800 до 1000 МЕ витамина D для защиты ваших костей от остеопении. Чтобы достичь этих количеств, вам, вероятно, потребуется дополнение витамина D. Попросите вашего врача проверить уровень витамина D в крови. Управление диетических добавок рассматривает уровень 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови более 50 нмоль / л, достаточный для здоровья костей.
