Еда завтрака начинает ваш выходной день, давая вашему телу топливо к власти через занятое утро встреч или занятий. Когда вы пытаетесь потерять килограмм или поддерживать определенный вес, не пропустите завтрак - просто наблюдайте за своим количеством калорий и убедитесь, что у вас есть белок и клетчатка, чтобы вы чувствовали себя дольше. Держитесь подальше от пирожных и рогаликов, которые, как правило, увеличивают уровень сахара в крови и оставляют вам больше топлива за короткое время.
Здоровое завихрение на яйцах
Пасхальное яйцо на поджаренном английском булочке Фото: Джо Гоф / iStock / Getty Images Яйца делают здоровый, насыщающий завтрак, который заставит вас идти до следующей еды. Два больших яйца-пашот обеспечивают 144 калории. Подавать их на поджаренную целую пшеничную английскую булочку для дополнительных 135 калорий. Ссылка на колбасу из индейки дает 61 калорию, а половина чашки оранжевых секций на стороне добавляет 40 калорий, в результате чего общая сумма для этого удовлетворительного завтрака составляет 380 калорий.
Завтрак в шаре
Греческий йогурт со стороной грецких орехов Фото: Szakaly / iStock / Getty Images Кубок простого, обезжиренного греческого йогурта дает 100 калорий и 17, удовлетворяющих граммы белка. Направляйтесь от йогурта с добавлением фруктов или меда, добавляя лишний сахар к еде, а вместо этого наряжайте свой завтрак самостоятельно чашкой богатой клетчаткой малины на 64 калории. Другим хорошим вариантом является половина чашки нарезанных киви для 55 калорий, или смешать и сопоставить фрукты для красочной чаши. Начните свой йогурт с четвертью чашки рубленых грецких орехов за дополнительные 193 калории, принося общую сумму для этой здоровой, но наполняющей еды чуть более 350 калорий.
