Упражнение ваших основных мышц, сидящих в кресле, не то, что большинство людей думало бы при рассмотрении тренировки в средней части. Тем не менее, если вы все время привязаны к рабочему столу на работе, имеете ограниченное пространство или не можете хорошо передвигаться, вы можете получить эффективную основную тренировку со стула. Выполнение простых шагов с сидящего положения может помочь поднять и усилить ваши основные мышцы так же хорошо, как упражнения, выполненные на полу.
Сидящие скрижали
Сидящий штанга штанги работает со всем вашим ядром и является эффективным упражнением на стуле, если вы медленно двигаетесь и используете легкую штангу. Сядьте с вашими ногами шире, чем ваши плечи, спиной прямо и держите легкий штангу на плечах. Поверните свой туловище справа, остановитесь на мгновение, а затем повернитесь налево. Держите спину прямой и брюшной полости плотно во время движения.
Хрустящие коленные рейзы
Вы можете держать руки за боками или поместить их за голову, чтобы сделать хруст коленных поднятий. Сядьте высоко в кресле и поднимите одну согнутую ногу за один раз к груди. В то же время скрутите верхнюю часть тела вниз, чтобы встретить свое колено. Держите каждое сокращение на мгновение, затем отпустите и повторите с другой ногой.
Наклонный стул
Наклонный стул хруст похож на прямое колено поднимается с небольшим завихрением в конце. Если ваша спина прямая и плотная, поместите руки за голову или на бок головы, если это необходимо. Медленно поднимите левое колено вверх на правую сторону, когда вы скрутите свой туловище, чтобы прижать правый локоть. При необходимости коснитесь своего колена и локтя, а затем вернитесь к началу и повторите с другой стороны.
Вакуум
Вакуум представляет собой изометрическое сокращение брюшной полости, которое вы можете выполнять стоя, лежа или сидя в кресле. Чтобы выполнить упражнение, садитесь прямо в свое кресло и выдыхайте каждый последний воздух из легких. С грудью вверх и вниз, сосать свой желудок, как вакуум, и держать его как можно дольше. Визуализируйте касание вашего пупка к позвоночнику, чтобы у вас была правильная идея о том, как выполнять упражнение.
