Тренировка велотренажер - один из лучших способов похудеть. Вы начнете сжигать калории немедленно, но важно спланировать тренировки, чтобы вы могли максимизировать свою долгосрочную потерю веса. Вы будете терять вес быстрее, если вы будете ездить на велосипеде более интенсивно, но вы должны начать медленно и наращивать свои тренировки по мере улучшения физической формы.
Легкий велосипед
Вы легко катаетесь на велотренажере, если ваше сердце бьется от 35 до 54 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений или 220 сердечных сокращений каждую минуту за вычетом вашего возраста. Согласно данным Департамента здравоохранения и семейных служб штата Висконсин, велосипед легко горит 325, 387 и 474 калорий в час, если вы весите 130, 155 и 190 фунтов соответственно. Вы теряете один фунт при сжигании 3500 калорий. Следовательно, 130-килограммовый человек, легко летающий на велотренажере, потеряет один фунт примерно за 10,8 часа (3500/325), в то время как 155-фунтовый человек потеряет один фунт чуть более девяти часов, а 190-фунтовый человек потеряет один фунт примерно за 7,4 часа.
Умеренный велосипед
Вы едете на велосипеде умеренно на велотренажере, если ваше сердце бьется от 55 до 69 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Велосипед умеренно горит 413, 493 и 604 калорий в час, если вы весите 130, 155 и 190 фунтов, соответственно. Следовательно, велосипед на 130 фунтов, умеренно на велотренажере, потеряет один фунт примерно за 8,5 часа, в то время как человек с 155 фунтами потеряет один фунт чуть больше семи часов, а человек с 190 фунтами потеряет один фунт около 5,8 часов.
Энергичный велосипед
Вы энергично катаетесь на велосипеде, если ваше сердце бьется от 70 до 89 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Велосипед энергично горит 620, 739 и 906 калорий в час, если вы весите 130, 155 и 190 фунтов, соответственно. Следовательно, энергичный велосипед на 130 фунтов на велотренажере потеряет один фунт примерно за 5,6 часа, тогда как 155-фунтовый человек потеряет один фунт примерно за 4,7 часа, а 190-фунтовый человек потеряет один фунт около 3,9 ч.
планирование
Вы должны медленно увеличивать интенсивность тренировок на велосипеде. Если вы моложе 50 лет, ваш сердечный ритм, когда ваше упражнение закончится, не должно превышать 140 сердечных сокращений в минуту в течение первых трех недель вашей программы велотренажера и не должно превышать 150 после этого, согласно опыту врача Кеннет Купер. Если вы старше 50 лет, частота сердечных сокращений не должна превышать 100 в течение первых трех недель вашей программы и должна быть ниже 110 и 120 в течение следующих пяти недель. Он никогда не должен превышать 130. Вы должны ехать медленнее, если ваш сердечный ритм слишком высок. Начинайте езда на велосипеде три дня в неделю, велосипед четыре дня в неделю в течение первых пяти недель и велосипед пять раз в неделю в течение нескольких недель после этого. Тренировки должны длиться от четырех до шести минут в течение первой недели, но вы должны увеличить продолжительность каждой тренировки до 20 минут в течение трех месяцев.
