Chaffing - это форма трения, вызванная главным образом потоотделением и трением в чувствительных областях. Их стиль тренировочных шорт, которые вы выбираете, может повлиять на ваш уровень комфорта в дополнение к другим факторам. Вы также можете сделать несколько шагов до и после тренировки, чтобы избежать неудобного издевательства.
гидратация
Питьевые жидкости до и во время тренировки помогут вашему телу потеть более свободно. Отсутствие надлежащей гидратации может вызвать пот, чтобы быстро образовать кристаллы соли, которые могут раздражать кожу и вызывать сыпь, в соответствии с Time-to-run.com. Выпейте много воды после тренировки, чтобы засушить тело и подготовиться к следующей тренировке.
Использовать смазку
Если у вас уже есть растрескивание, сыпь или вы знаете, что вы склонны к растрескиванию, используйте смазку для кожи. Как правило, регулярное вазелин поможет смазать область, но другие продукты, такие как Runner's Lube, Body Glide и Sportslick, могут помочь, согласно Time-to-Run.com. Использование порошка талька также может помочь поглотить влагу и уменьшить растрескивание, согласно статье в Chicago Tribune.
Выберите одежду с умом
Плохой выбор тренировочных шорт - важный фактор в изнасиловании. Все, что слишком сильно или слишком свободно, увеличит ваши шансы на измельчение. Слишком много ткани может упасть неудобно, а короткие шорты, которые слишком плотно, могут завязываться у ног и талии. Было доказано, что шорты Spandex уменьшают растрескивание, согласно Chicago Tribune, и часто хорошо работают как антифрикционный и компрессионный слой под другими спортивными шортами. Также имейте в виду теги в одежде или любой ткани с неровными краями или швами. Отправляйте новые шорты через, по крайней мере, одну стирку, прежде чем носить их, чтобы удалить любую жесткость из ткани и ополоснуть остатки пыли или химических веществ из транспорта и производства.
Управлять тренировками
Одна из причин, по которой спортсмены могут раздражать, - это внезапное увеличение их рабочей нагрузки. Ваша кожа используется для определенного количества износа, а добавление дополнительного расстояния или времени для тренировки может усугубить определенные области. Постепенно увеличивайте длину и интенсивность упражнений.
Оставайтесь чистой
После тренировки соблюдайте правильную гигиену, чтобы предотвратить воспаление. Вымойте всю грязь с помощью мыла и воды и полностью высушите область. Липкие, грязные участки кожи будут более подвержены повышенному трению в следующий раз, когда вы запустите, и это может привести к облегчению излома.
