Ниацин или витамин B3 необходимы для правильной функции более 50 различных ферментов. Он используется организмом для разблокировки энергии в потребляемых вами калориях. Кроме того, ниацин помогает нервам и функции пищеварительной системы и используется для формирования половых гормонов и других жизненно важных химических веществ. Хотя высокие дозы ниацина использовались для лечения определенных состояний, доза 250 миллиграммов может представлять серьезные риски.
Источники и ежедневные рекомендации
Ниацин присутствует во многих диетических источниках, включая яйца, рыбу, постное мясо, орехи, бобовые, молочные и обогащенные хлебцы и сухие завтраки. MedlinePlus отмечает, что RDA - рекомендуемая суточная доза - для ниацина составляет 16 миллиграммов в день для мужчин 14 и старше и 14 миллиграммов в день для женщин в возрасте 14 лет и старше. Таким образом, дозировка 250 миллиграммов представляет более 15 раз RDA для этого питательного вещества. Поскольку ниацин является водорастворимым витамином, он не хранится в организме. Хотя организм может выделять любой неиспользованный ниацин через мочу, высокие дозы могут быть опасными.
Niacin Flush
По мере увеличения дозы ниацина побочные эффекты могут стать более серьезными. Дозы около 50 миллиграммов могут представлять собой несерьезный побочный эффект, известный как «ниациновый флеш». Этот побочный эффект характеризуется чувством тепла и зуда или покалывания в разных областях тела, включая руки, лицо и шею. Согласно MedlinePlus, это явление может стать менее распространенным, если вы начинаете принимать ниацин на регулярной основе. Чтобы предотвратить воспаление ниацина, вы должны избегать употребления горячих напитков или алкоголя в то же время, когда вы принимаете ниацин.
Высокие дозы побочных эффектов
Ниацин часто используется в высоких дозах, обычно около 500 миллиграммов или более, для лечения высокого уровня холестерина. В то время как высокодозовые ниациновые продукты доступны в рецептурной форме, их также можно приобрести в внебиржевой форме. Согласно медицинскому центру NYU Langone, дозы в пределах от 1 до 4 граммов - в 250 раз больше, чем RDA - были использованы в качестве терапии конкретных заболеваний. Однако MedlinePlus отмечает, что высокие дозы ниацина могут вызывать повреждение печени, пептические язвы, кожные высыпания и повышенный уровень сахара в крови. Поэтому высокодозовый ниацин следует использовать только под наблюдением медицинского специалиста.
Дополнительные побочные эффекты и альтернативы
В то время как побочные эффекты 250 миллиграммов ниацина могут варьироваться от человека к человеку, нет необходимости потреблять дозы этого максимума, если только это не будет дано медицинским специалистом. В дополнение к более очевидным побочным эффектам Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что употребление любого из витаминов группы В в течение длительного периода может привести к дисбалансу в других витаминах В. Таким образом, лучше всего взять витамин B-комплекса, который включает безопасные уровни каждого из витаминов группы В. Те, которые должны избегать дополнительного ниацина, включают людей с заболеваниями почек, заболеваниями печени или язвами желудка. Люди с диабетом и расстройством желчного пузыря должны внимательно следить за своим врачом при приеме ниацина.
