Каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, а не поднимаетесь на лифте, вы сжигаете лишние калории и приносите пользу своему сердечно-сосудистому здоровью. Создание лестничной части вашей повседневной жизни также может увеличить мышечную силу и выносливость.
Мероприятия
Поднявшись по лестнице в умеренном темпе, работайте с большими группами мышц в нижней части тела и повышайте частоту сердечных сокращений. В обход лифта или эскалатора для лестницы повысится ваш фитнес-уровень и добавится к вашей ежедневной физической нагрузке.
Калории
Ваш вес делает разницу в калориях, которые вы ждете, поднимаясь по лестнице. 160 фунтов. человек расходует 29 калорий в 3 минутах ходьбы вверх по лестнице. Восхождение по этой лестнице четыре раза в день сжигает 116 калорий. Используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вы можете сжечь, поднимаясь по лестнице каждый день.
Выгоды
Если вы начинаете фитнес-программу, начинайте с прогулки по лестнице каждый день в расслабленном темпе. Ежедневно поднимаясь по лестнице, вы можете укреплять силы в ягодичных мышцах, подколенных сухожилиях, четырехглавых мышцах и телятах. Для более целенаправленной тренировки, прогуляйтесь по лестнице в офисе во время обеденного перерыва или в отелях во время путешествия.
