Нагнетание железа, раскачивание гири и педалирование эллиптического тренажера - все это эффективные способы приспособиться. Но если вы не можете или не попадете в спортзал и не хотите вкладывать деньги в вес дома, вы все равно сможете тренироваться с помощью тренажера, с которым вы родились, - своим собственным телом.
Перейти к старой школе
Если вы застряли для того, чтобы начать полную тренировку тела и веса, возьмите страницу с военной подготовки и пойдите со старомодной гимнастикой. В зависимости от того, сколько вы весите, интенсивный час упражнений, таких как прыгающие домкраты, велосипедные сухарики, альпинисты и приседания, может сжигать до 700 калорий в час. Между тем, вы одновременно работаете со своими основными группами мышц.
Насос мышц
Вы можете сделать тренировку силы тела, используя свой вес тела, или включить тренировку силы тела в свои тренировки по гимнастике. Хотя отжимания, приседания, выпадения, задние растяжки и доски могут не работать каждый из ваших мышц сразу, складывать их вместе, и вы работали над своим телом.
Групповой фитнес - в частном порядке
Если вам нужно дополнительное вдохновение или мотивация, перейдите на тренировочный DVD. Независимо от того, проводите ли вы его в Интернете, арендуете или покупаете, почти каждое профессионально выполненное видео упражнений будет работать на всем вашем теле, как правило, с небольшим или отсутствующим оборудованием. Ищите тренировки, такие как Zumba, кикбоксинг или хорошая старомодная танцевальная аэробика, или попробуйте тренировки полного тела, такие как пилатес и йога.
Go Gumby
Независимо от того, какова ваша конечная цель - потеря веса, бодибилдинг, общая физическая подготовка или, возможно, обучение спорту - помните, что растяжка заслуживает места в любой тренировке всего тела. Статическое растяжение, проведенное после тренировки, может помочь успокоить или даже предотвратить воспаление мышц, увеличить общую гибкость и снизить риск получения травмы.
Маленькая покупка никогда не вредит
Если вы готовы принять ваши тренировки на следующий уровень, подумайте о том, чтобы инвестировать в один или два основных предмета тренировки - не беспокойтесь, никаких весов. Подтяжка позволяет вам делать подтягивания или ряды верхних частей тела - как отличные упражнения на спине, так и шарик стабильности открывает дверь в мир основных тренировок, включая пики, мосты и локоны.
Нагнетать интенсивность
Вы также можете увеличить свою интенсивность, надев жилет с весами во время упражнений без прыжков, таких как отжимания, приседания и выпадения; или снять жилет и добавить элемент динамического движения. Выполняйте прыжки с корточками вместо обычных приседаний, прыжков с расщеплением вместо выпадов и хлопающих отжиманий вместо обычных отжиманий - вы почувствуете это на следующий день.
