Как ходьба, так и разработка на эллиптической машине предлагают сердечно-сосудистую и другие преимущества для здоровья, включая укрепление сердца и легких, снижение риска сердечных заболеваний и сжигание калорий, чтобы поддержать здоровый состав тела. Тот, который считается лучшим, зависит от вашей личной ситуации и целей фитнеса.
Для потери жира
Если ваша цель номер один - снизить процентное содержание жира в организме, то эллиптическая машина, скорее всего, будет более эффективной, чем ходьба. Чтобы потерять жир, вам нужно значительно увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а велоспорт на эллиптической машине имеет лучший потенциал для сжигания калорий. Согласно статусу здоровья, человек весом в 175 фунтов будет гореть около 221 калории во время 60-минутной прогулки со скоростью 2 мили в час. Если вы должны были поднять темп, вы сжигали бы около 346 калорий со скоростью 3 мили в час и около 410 калорий со скоростью 4 мили в час в течение той же продолжительности в один час. Тем не менее, 175-фунтовый человек может сжечь около 902 калорий во время 60-минутной эллиптической тренировки.
Как добраться
Консистенция тренировки имеет важное значение для достижения полного потенциала преимуществ для здоровья, которые приходят с кардио упражнениями. Ходьба побеждает в этой битве, так как это можно сделать практически везде и с минимальным оборудованием. Разработка на эллиптической основе требует доступа в тренажерный зал или предполагает покупку дорогостоящего тренажера для дома. При ходьбе для тренировки обувь и природа будут делать трюк. Поскольку вы можете вписаться в сеанс быстрой ходьбы, когда вы просыпаетесь или перед ужином, вы можете быть более совместимы с вашим режимом упражнений во время ходьбы. Кроме того, прогулка позволяет вам быть на открытом воздухе и наслаждаться свежим воздухом, вместо того, чтобы ограничиваться закрытым пространством, например, при тренировке на эллиптическом уровне.
Легко на ваших суставах
Как ходьба, так и использование эллиптической машины обеспечивают низкий эффект воздействия. Если вы обеспокоены стрессом, который упражнение может нанести на ваши лодыжки, колени, бедра и спину, обе эти действия являются выбором качества. Однако, когда вы тренируетесь на эллиптической машине, ваши ноги никогда не оставляют педали, и поэтому на ваши суставы оказывается нулевое воздействие. Ваши ноги ударяются о землю во время ходьбы; хотя воздействие минимально, те, кто уже страдает от боли в суставах, могут предпочесть плавную езду эллиптического.
Думая о своих костях
В то время как эллиптическая машина обеспечивает вам более низкую тренировку, есть преимущества для дополнительного воздействия, которое может обеспечить ходьба. С возрастом плотность костей естественным образом уменьшается, особенно для женщин в постклимактерическом периоде. В результате существует большой риск переломов. Вы можете построить плотность кости с помощью упражнений, которые налагают напряжение на ваши кости, такие как ходьба. Когда вы приземляетесь с каждого шага, ваши кости поглощают удар, и они приспосабливаются, увеличивая их плотность и силу. Доктор Дэниел У. Барри из Университета Колорадо добавляет, что оживленная ходьба является одним из лучших видов деятельности по созданию плотности костной ткани.
Параметры интенсивности
Вы можете эффективно регулировать интенсивность упражнений и добавлять разнообразие для ходьбы и эллиптических тренировок. Если вы идете по беговой дорожке, вы можете контролировать наклон и скорость пояса для достижения ваших целей тренировки. Когда вы выходите на улицу, вы можете увеличить свой темп и ходить в областях с большими уклонами. Эллиптическая машина позволяет вам регулировать сопротивление на педалях, и вы можете вручную нажимать педаль быстрее, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Кроме того, вы можете переместить ноги назад, чтобы по-разному работать с вашими ногами. Многие эллиптические машины также оснащены движущимися рукоятками, которые позволяют включать в упражнение элемент верхней части тела.
