Беременным женщинам требуется от 75 до 100 граммов белка в день для развития роста плода и развития мозга. По данным Американской ассоциации беременных, белок также способствует росту материнской груди и маточной ткани. Чтобы удовлетворить потребность в белках, добавьте богатые белками продукты в пищу и закуски. Обсудите диету и питание с вашим акушером, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете все, что вам нужно для здоровой беременности.
Идеи завтрака
Многие традиционные завтраки очень богаты белками. Фото: Rayes / Digital Vision / Getty Images Многие традиционные завтраки очень богаты белками. У одного яйца примерно 6 граммов белка. Взбейте омлет с целыми яйцами или заменителем яиц и добавьте много овощей на кубиках для дополнительных витаминов и минералов. Вы можете сделать низкокалорийное, высокобелковое блинное тесто, взбивая вместе пюре из банана и яйца - без муки. Еще один отличный вариант, особенно если вы боретесь с утренней болезнью, - это коктейль. Смешайте простой, обезжиренный йогурт или творог с замороженными фруктами для легкого, но белково-плотного, завтрака.
Идеи для завтрака
Смешайте кубики цыпленка с простым йогуртом и сельдереем для легкой, богатой белками сэндвич-начинки. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Сделать богатый белками обед может быть немного сложнее, поскольку беременным женщинам необходимо избегать мяса деликатесов. Чтобы облегчить приготовление ланча, испечь или кипятить несколько куриных грудок и держать их в холодильнике. Смешайте кубики цыпленка с простым йогуртом и сельдереем для легкой, богатой белками сэндвич-начинки. Другой вариант - приготовить свежий салат из свежих овощей с курицей и бобами. Гарбанзо, почка и черные бобы - все это хорошие источники белка и пищевых волокон - еще одно важное питательное вещество для беременности. Выпейте стакан молока, чтобы добавить еще 8 граммов белка в еду и кальций для развития костей и зубов ребенка.
Идеи для ужина
Избегайте рыб с высоким содержанием ртути. Фото: outcast85 / iStock / Getty Images Если вы являетесь мясом и картофелем, на обед вам будет легко получить белок. Будьте осторожны в своем мясе. Красное мясо, такое как стейк, ростбиф и гамбургеры, очень высок в жире, что плохо для вас или ребенка. Ограничьте себя двумя, 3 унциями порциями мяса, красного мяса в неделю. В остальное время, наслаждайтесь морепродуктами или курицей или индейкой, с тугой обрезкой. Избегайте рыб с высоким содержанием ртути, включая акулу, меч-рыбу, королевскую скумбрию и плитки, так как ртуть может вызвать дефекты головного мозга у вашего будущего ребенка
Закусочные идеи
Употребление небольших здоровых закусок в течение дня - это хороший способ сохранить свои энергетические уровни и предотвратить утреннюю тошноту. Храните в холодильнике богатые белками закуски, такие как орехи, йогурт, сыр с низким содержанием жира и ореховое масло, поэтому вы не будете искушаемы мороженым и печеньем.
