Как и вертикальный прыжок в баскетболе, важна большая игра в футбол. Большой удар может выиграть как мяч, так и уважение противоположной команды. Если вы доставляете достаточно больших ударов, ваши оппоненты могут колебаться в течение секунды во время игры и давать вам жизненно важное и даже выигрышное преимущество. Есть множество упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы помочь развить силу удара.
движители
Thrusters развивают все мышцы, используемые при достижении большого успеха в футболе. Это упражнение требует, чтобы вы использовали свои руки и ноги в синергии, чтобы генерировать большое количество энергии. Встаньте со штангой, удерживаемой на уровне плеч, и ваши ноги на ширине плеч. Отодвиньте свои бедра назад, согните колени и опуститесь в глубокое приземистое положение. Взрывайте ноги и двигайтесь вверх и выходите из приседа. Поддерживайте импульс бара и двигайте его над головой, используя руки. Согните руки, опустите планку назад на плечи и повторите. Это упражнение наиболее эффективно при выполнении с тяжелыми весами для низких повторений.
Прыжки со штангой
Шквал приседания нацеливается на ваши бедра и бедра. Эти мышцы отвечают за развитие большей части вашей силы при принятии решения в футболе. Поместите и удерживайте тяжелую штангу на плечах. Удостоверьтесь, что вы держите планку плотно. Встаньте с ногами в ширину. Отодвиньте свои бедра назад, согните колени и приседайте, пока ваши бедра не будут параллельны полу. С этой позиции поднимитесь и прыгайте в воздух настолько высоко, насколько сможете. Приземляйтесь на шариках ваших ног, слегка согнув колени, а затем опуститесь в другое повторение. Выполните это упражнение с умеренным и тяжелым весом для максимальной пользы.
Sled Bear Crawls
Скалолазание подражания имитирует начальную позицию схватки и развивает мышцы, ответственные за то, что вы двигаетесь вперед и в оппозицию при блокировке или схватке. Загрузите весовые санки с тяжелым весом и установите ремни безопасности вокруг талии. В качестве альтернативы вы можете использовать сундук для груди. Согните колени, наклонитесь вперед и положите руки на землю. Перемещайте одну ногу чуть впереди другой, чтобы вы были готовы двигаться вперед. Держа бедра низким, двигайте руками и ногами, чтобы тянуть сани вперед в течение заданного промежутка времени или расстояния.
Высокие тяги
Высокое упражнение тяги развивает силу и силу растяжения бедра. Бедра необходимы для создания большого хита. Поместите штангу на пол и встаньте с бедрами ног, пока ваши пальцы находятся под баром. Согните колени и наклонитесь вперед. Возьмитесь за брусок с надписью с шириной плеч. Выпрямите руки и опустите бедра ниже ваших плеч. Когда ваш грудь и нижняя часть спины плотно изогнуты, взрывно вытащите планку с земли и встаньте. Потяните планку вверх по передней части вашего тела, чтобы снизить высоту грудной клетки, удерживая локти высоко, и ваши запястья прямые. Опустите планку назад на пол и повторите. Это упражнение должно выполняться как можно более динамично.
