Низкий уровень калия может вызвать чувство слабости, мышечные спазмы или нерегулярное сердцебиение. Ваш врач скажет вам, есть ли у вас клинически низкие уровни после простого анализа крови. Уровень калия также может временно понижаться после потной тренировки или после поноса и рвоты. Чтобы помочь абсорбции, повышайте уровень калия, потребляя богатые калием продукты и продукты с магнием.
О калии
Калий - это минерал, который необходим для нервной и мышечной коммуникации и функции. Это один из электролитов, которые вы теряете через пот, так как он помогает клеткам очищать отходы и принимать питательные вещества. Низкие уровни калия, называемые гипокатемией, могут возникать в сочетании с такими серьезными состояниями, как заболевание почек и расстройства пищевого поведения. Использование антибиотиков и чрезмерное употребление слабительных средств или диуретиков также могут вызывать низкий уровень калия. Если вы боитесь, что у вас есть хронически низкий уровень этого минерала, важно, чтобы ваш врач был осмотрен и лечился.
Калийсодержащие продукты
Многие продукты содержат достаточное количество калия, но иногда они иногда из диеты, которая тяжела в обработанных пищевых продуктах. Естественно повышать уровень, потреблять больше листовой зелени, фрукты из винограда - например, виноград и ежевику, корнеплоды и цитрусовые. Конкретные продукты, богатые калием, включают авокадо, печеный картофель, бананы, морковь, постную говядину, арахисовое масло, шпинат, помидоры, апельсины, кефир и пшеницу. Прежде чем принимать калийную добавку, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Роль магния
Минеральный магний, еще один электролит, помогает ионам кальция и калия перемещаться через клеточные мембраны, позволяя калия выполнять свою работу в функции клеток и их поддержание. Низкий уровень магния может вызвать низкий уровень калия. Продукты, которые помогают повысить уровень магния, включают миндаль, шпинат, кешью, арахис, измельченную пшеницу, соевое молоко, черные бобы, эдамам и авокадо. Многие из этих продуктов также содержат калий.
Дополнительные вмешательства
Если вы принимаете диуретики для лечения сердечной недостаточности и высокого кровяного давления, поговорите со своим врачом о переходе на формулу, экономящую калий. Вместо того, чтобы принимать слабительные средства для регулирования вашего пищеварительного тракта, потребляйте больше продуктов с клетчаткой. Напитки с электролитами могут помочь повысить уровень калия, натрия и магния после тяжелой сессии пота или тяжелой диареи.
