Нейромускулярная усталость является неизбежным следствием устойчивой физической активности. Когда вы принимаете сознательное решение двигаться, многие процессы в центральной нервной системе работают вместе, чтобы подавать сигналы активации вашим мышцам. Есть также ряд ответов в мышцах, которые необходимы, чтобы привести этот план движения в действие. Нейромышечная усталость возникает, когда любой из этих механизмов становится облагаемым налогом.
Последствия
Эффекты нервно-мышечной усталости различны, в зависимости от физических задач, которые вы выполняете. Во время очень напряженных упражнений нервно-мышечная усталость требует снижения скорости работы, тогда как при менее сложных усилиях можно поддерживать ту же скорость работы с повышенным восприятием трудности. В последнем случае системы тела должны усердно работать, чтобы достичь той же скорости работы, что особенно проблематично для сердечно-сосудистой системы, потому что сердце будет активировано на более высокие уровни. Это вызовет более высокую реакцию артериального давления, более высокую частоту сердечных сокращений и повышенный спрос на кислород через сердечную ткань.
Центральная и периферическая усталость
Нейромускулярная усталость может иметь как центральные, так и периферические элементы. Как объяснил С.К. Гандевия в выпуске «Физиологические обзоры» в октябре 2001 года, существует противоречие относительно степени, в которой каждый из них вносит вклад в состояние усталости. Периферийные аспекты - это те, которые возникают в мышцах, выполняющих задание. Эти процессы легче оценить, поэтому они получили большую часть внимания в литературе. Однако растущий объем исследований показывает, что в некоторых случаях по меньшей мере часть потери производительности из-за усталости может быть связана с центральными механизмами. К ним относятся все, что может помешать способности мозга сигнализировать о соответствующем мышечном ответе.
Нейромышечное кондиционирование
Независимо от того, происходит ли это из центрального или периферического местоположения, степень нервно-мышечной усталости, которую вы испытываете при выполнении физической задачи, зависит от относительной сложности задачи. Когда мышцы не подвергаются регулярному оспариванию, требуя физических усилий, нейромышечная система становится менее способной, и относительная сложность, связанная с каждой физической задачей, которую вы выполняете, будет увеличиваться. Это означает, что даже типичная физическая активность повседневной жизни может вызвать значительную нервно-мышечную усталость. Целью тренировки является систематическая перегрузка вашей нервно-мышечной системы, чтобы заставить ее адаптироваться к более высоким уровням развития. Конечным результатом является то, что нервно-мышечная усталость, которую вы испытываете во время сеанса тренировки, обуславливает ваше тело, так что другие физические действия, которые вы выполняете в вашей жизни, будут гораздо менее стрессовыми.
Прогрессивное упражнение сопротивления
Позитивные изменения, которые вы можете ожидать от программы упражнений, весьма специфичны для типа упражнений, которые вы выполняете. Чтобы ослабить нервно-мышечную функцию и заставить ее улучшаться, ваши мышцы должны работать против нагрузок, которые они могут перемещать только на короткие промежутки времени. Прогрессивное упражнение сопротивления со свободными весами или машинами обеспечивает этот стимул, и вес, который вы можете поднимать и опускать на протяжении не более 90 секунд, прежде чем отдыхать, является подходящим сопротивлением для этого типа тренировок. Прогрессивный характер отражает тот факт, что правильная загрузка сейчас не та, которую вы должны использовать в будущем, потому что, как только ваша система будет адаптироваться, потребуется большая нагрузка для того, чтобы вызвать такую же стимуляцию. Руководящие принципы физической активности и общественного здравоохранения Американского колледжа спортивной медицины и Американской ассоциации сердца утверждают, что здоровые люди должны выполнять прогрессивные упражнения сопротивления для всех основных мышц тела два раза в неделю.
Утверждение врача
Чтобы уменьшить нервно-мышечную усталость и связанный с ней сердечно-сосудистый стресс во время всех ваших ежедневных физических упражнений, вы должны регулярно проходить его во время прогрессирующих тренировок сопротивления. Это означает, что неизбежно, что такие сеансы будут подчеркивать вашу сердечно-сосудистую систему. По этой причине вы должны проконсультироваться с врачом перед началом прогрессивной программы упражнений на сопротивление.
