Вода является важным, но часто игнорируемым питательным веществом, и количество, которое вы должны выпить за день, зависит от множества факторов. Ваше тело нуждается в воде для пищеварения, крови и поддержания надлежащей биохимической среды для физических функций. Возрастная пословица выпивать восемь стаканов воды в день может оказаться неправильной для вас. Ваш метаболизм, здоровье, физическая активность и температура вашей окружающей среды могут влиять на количество воды, которое вам нужно для гидратации. Вам не нужна вода в бутылках специально, если ваша питьевая вода небезопасна.
Общие рекомендации
По данным Центра по питанию людей Университета штата Небраска, общий ориентир для ежедневного потребления воды для здоровых взрослых составляет около 3,7 литра - около 15 чашек - для мужчин и 2,7 л или около 11 чашек для женщин. Обратите внимание, что эта рекомендация включает любые напитки, а не только воду. Жажда не является хорошим показателем того, когда вам нужно пить воду. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы можете пойти на обезвоживание. Если вы находитесь под присмотром врача или принимаете ежедневные лекарства, обратитесь к врачу за конкретными рекомендациями по потреблению жидкости. Некоторые медицинские условия, такие как заболевания почек или лекарства, такие как диуретики, могут повлиять на вашу потребность в воде.
Факторы, влияющие на требования к воде
Многие факторы могут влиять на количество воды, потребляемое вашим организмом каждый день. Если вы живете или работаете в горячей или сухой среде, вы можете потерять больше воды через пот. Чем больше кожи подвергается в этих средах, тем быстрее горячий сухой воздух приведет к потере воды. Если у вас быстрый метаболизм или вы ведете активный образ жизни, вам потребуется больше воды ежедневно. Кроме того, чем больше вы весите, тем больше воды вы должны выпить. Сосредоточьтесь на замене воды, которую вы теряете в день. Отрегулируйте рекомендуемое потребление вверх, если у вас есть более высокая, чем обычно, потеря жидкости.
дегидратация
Обезвоживание происходит, когда ваше тело не имеет достаточного количества воды для правильной работы. Вы можете обезвоживаться, если вы не пьете достаточно воды, особенно если вы теряете увеличенную сумму из-за уровня активности или окружающей среды. Увеличение потери воды может быть связано с чрезмерным потоотделением, мочеиспусканием, диареей или рвотой. Обезвоживание может вызвать слабость, усталость, мышечные судороги, снижение выхода мочи и путаницу. Тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи.
Вода в вашем теле
В состоянии покоя почти половина энергии, которую расходует ваше тело, используется для контроля уровня воды и минералов по всему телу. Правильное количество воды требуется для биохимических реакций, которые ведут вашу жизнь. Вам нужно много воды для вашей крови, чтобы нести питательные вещества по всему телу и удалять отходы. По словам анестезиолога Керри Брандис, ваше тело теряет минимум 1,6 литра или около 54 унций воды. Вода теряется не только в моче, но и через дыхание и через кожу. Небольшая сумма также теряется в стуле; если у вас диарея, количество потерянной жидкости может резко возрасти.
