Некоторые люди рождаются спринтерами или тяжелоатлетами. У них, кажется, есть мышцы, сделанные из пружин, они настолько мощные. Вы также можете заметить, что кто-то это взрывное устройство тоже быстро устает.
Ваш тип мышечного волокна имеет много общего с тем, насколько сильны ваши мышцы и как быстро они утомляют. Тот, кто естественным образом силен и может массировать жим лежа большим весом, имеет высокую концентрацию быстрых мышечных волокон в грудной клетке и других мышцах, которые способствуют жиму лежа.
Моторные блоки
Ваша мышца сделана из тысяч мышечных волокон, маленьких нитей мышечной ткани, чем вместе, чтобы сформировать одну большую мышцу. Ваши мышечные волокна сгруппированы в моторные единицы. Моторный блок представляет собой кучу мышечных волокон, обычно около 300, которые контролируются одним нервом.
Этот нерв посылает электрический сигнал вниз в мышечные волокна и заставляет их сжиматься. Существуют различные типы двигателей: медленное подергивание, быстрое подергивание и быстрое промежуточное соединение.
Замедленное Twitch
Двигатели с медленным подергиванием состоят из более темного вида мышц. Это означает, что темное мясо, которое вы видите в своей индейке в честь благодарения, состоит из медленных мышечных волокон! Они выглядят темнее, потому что у них улучшенная кровоснабжение, чем мышечные волокна с быстрым подергиванием. Им нужно больше крови, потому что они полагаются на кислород для своей энергии, и больше крови приносит больше кислорода.
Медленные мышечные волокна подтягивания используются больше для выносливости. Они не сокращаются очень быстро, но они могут продолжать заключать контракты в течение длительного времени. Это потому, что они используют кислород для энергии, что удерживает мышцы на некоторое время.
Фаст-Twitch
Быстрое подергивание волокон использует кратковременные источники энергии, такие как гликоген для энергии. Гликоген - гораздо менее богатый ресурс, чем кислород, поэтому быстроразвивающиеся мышечные волокна быстро устают. Они кажутся белее, чем медленные волокна подергивания, потому что у них меньше кровоснабжения.
На самом деле существуют два типа быстрых подергиваний: регулярные и промежуточные. Регулярное быстрое дергающееся волокно полностью зависит от других веществ, кроме кислорода, для его энергии. Промежуточное волокно представляет собой шаг между полностью медленными подергиваниями и полностью быстрыми волокнами подергивания.
Быстрые промежуточные волокна
Быстрое промежуточное волокно или волокно типа IIB является гибридным. Он обладает быстрым, мощным качеством быстрого мышечного волокна, но он обладает большей выносливостью. Медленные волокна подергивания используют кислород для энергии, а быстрые волокна подергивания используют молекулы, такие как гликоген, для энергии, но промежуточный может использовать оба. Наличие этих быстрых промежуточных волокон поможет вашему жиму лежа, потому что вы можете поддерживать мощность быстро дергающегося волокна в течение более длительного периода времени.
Волокна, используемые в скамье
В большинстве упражнений по тяжелой атлетике вы используете все типы мышечных волокон, особенно с тяжелым весом. В любом упражнении ваши медленные волокна подергивания набираются первыми, согласно статье Американского совета по физическим упражнениям.
Если ваши медленные волокна подергивания не могут выполнить работу, ваши быстрые волокна подтягиваются, чтобы помочь. Если вес в жиме лежа будет достаточно тяжелым, вы будете использовать почти все свои мышечные волокна в попытке поднять вес. Если вы не используете очень легкие веса, вы будете полагаться на свои быстрые мышечные волокна подтягивания на жим лежа.
Изменения мышечного волокна от скамьи
Если вы прижимаете жим лежа, вы медленно преобразуете свои чистые быстрые волокна подкрутки в быстрые промежуточные волокна. Вы можете подумать, что это сделает вас слабее, так как ваши быстрые мышцы подергивания становятся все более похожими на медленные мышцы судорог. Это не так.
В исследовании, опубликованном в Sports Medicine в 2004 году, исследователь Эндрю Фрай проанализировал более 70 исследований, связанных с адаптацией мышечных волокон к силовому обучению. Он пытался понять, как подъемные веса влияют на ваши мышечные волокна.
Быстрое подергивание волокон будет адаптироваться к скамье. Фото: Ибракович / iStock / Getty Images Он обнаружил, что более интенсивные тренировки превращают быстрые волокна в быстродействующие быстрее, чем более интенсивные тренировки. Это означает, что чем интенсивнее вы тренируетесь, тем быстрее ваши волокна превращаются в быстрое промежуточное звено. Так как быстрые промежуточные волокна сохраняют свою силу дольше, чем традиционные быстрые волокна, ваш жим лежа будет сильнее, и вы сможете поддерживать эту силу во всех других наборах, позволяя вам еще больше налагать свои мышцы.
В Neuroscience, 2-й. издание, учебник по нейробиологии, авторы отмечают, что спринтеры имеют более быстрые мышечные волокна, чем марафонские бегуны. Так как медленные волокна подергивания не могут превращаться в быстрые промежуточные или чистые быстрые мышечные волокна, разница от генетики. Некоторые люди рождаются с более быстрыми волокнами подергивания, чем другие. Эти люди будут одарены в жиме лежа, силовые упражнения. Если вы не одарены, вы можете продолжать тренироваться и делать быстрые волокна подергиваний, которые у вас есть.
