Персики являются питательными источниками витаминов А и С, и вы можете съесть эти летние фрукты для перекуса или почти любой еды. Если у вас есть избыток свежих персиков из летней жатвы или вы зависите от замороженных, вы можете сбросить вес, питаясь персиками. Чтобы наилучшим образом соответствовать вашим потерям веса цели, съесть их в умеренных количествах, и сосредоточиться на поддержании остальной части вашей диеты с низким содержанием калорий.
Контролируйте потребление калорий
Поскольку свежий крупный персик на 6 унций содержит 68 калорий, персики могут легко вписаться в контролируемую калорией диету для снижения веса. Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите, если хотите похудеть, и в том числе низкокалорийные продукты, такие как персики, могут помочь вам придерживаться диеты с пониженной калорийностью. Чтобы уменьшить потребление калорий, выберите персики, а не продукты с более высокой калорийностью. Имейте персик для десерта вместо домового, который обычно имеет около 227 калорий или перекусывает свежий персик вместо картофельных чипсов, которые имеют 152 калории на унцию.
FIll Up на волокно и воду
Большой свежий персик обеспечивает 2,6 грамма диетического волокна или 10 процентов дневной нормы, основанный на диете в 2000 калорий. Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь в контроле веса, потому что она помогает вам чувствовать себя полной, поэтому вы едите меньше других потенциально более высококалорийных продуктов. Персики также заполняются, потому что вода составляет 89 процентов от их веса. Вода - это питательное вещество без калорий, которое помогает уменьшить голод, потому что оно наполняет ваш живот. Для завтрака с высоким содержанием клетчатки добавьте нарезанные персики в овсянку или цельнозерновые холодные хлопья с обезжиренным молоком.
Выберите правильный вид
Некоторые формы персиков выше в калориях и менее полезны для снижения веса. Сушеные персики имеют более низкое содержание воды, чем свежие персики, и имеют более высокое содержание калорий за унцию. Каждая четверть-чашка подачи несладких сушеных персиков весит всего 1,5 унции и содержит 96 калорий. Подслащенные замороженные персики содержат 118 калорий на половину чашки, а половина чашки персиков, консервированных в тяжелом сиропе, содержит 80 калорий. Для лучшего результата потери веса, выберите свежие персики, несладкие замороженные персики или персики, консервированные в их собственном соке.
Соображения
Еда персиков в различных рецептах может предотвратить скуку. Для низкокалорийного завтрака попробуйте персики с жирными творогом или ватой из цельного зерна. На обед зеленый салат с персиками, курицей и грецкими орехами заполняется и содержит мало калорий, но он поставляет белки, витамины А и С, жиры омега-3 и другие необходимые питательные вещества. Для низкокалорийной закуски с высоким содержанием кальция возьмите обезжиренную сырную палочку и большой персик. Вы также можете приготовить питательные шампуры на ужин с кусочками лосося, манго, персика, лука и ананаса.
